パーソナルジムはいつまで続ける？通う期間や頻度を目的別に徹底解説

気持ち

パーソナルジムは通う期間が長くなるほど費用が高くなっていくので、できれば痩せてすぐにやめたいですよね。ジムによってコースが異なり、頻度や期間もそれぞれなので期間が決まらないとジム選びも難しくなります。

パーソナルジムは習慣化できればやめていいんです。また、目的やライフスタイルに合わせて通う期間を選ぶことでストレスなく理想の体型になることができます。

本記事ではパーソナルジムに通うおすすめの期間や頻度を解説します。やめどきを判断する基準も紹介するので、いつまで続けるか決まらない方は必見です。

目次

パーソナルジムをいつまで続けるか最終的な判断基準は「習慣化できたかどうか」

パーソナルジムに通う期間を決める最終的な判断基準は「習慣化できたかどうか」です。なぜなら、痩せ方を学ぶためにパーソナルジムに通うからです。

痩せるためにパーソナルジムに通う方が多いですが、やめたあとにリバウンドしてしまってはお金が水の泡になってしまいます。そのため、トレーナーから痩せる生活習慣や運動法を学んで1人でも続けられるようになったらいつでもやめてOKということになります。

すでにパーソナルジムに通っている方はもちろん、これから通う方もこの判断基準を知っておくことで、やめどきに迷うことなく通い続けることができるんです。

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パーソナルジムはいつまで続けるの？目的に合った期間や頻度にしよう

まだジムに通っていない方であれば、まずはダイエットや大会に向けた体づくりなど目的に合わせて選ぶのがおすすめです。期間が長くなればなるほど効果が実感しやすくなりますが、その分費用もかかってしまいます。

目的に合わせて期間を選べば、無駄な費用をかけずに目標に向かってトレーニングを続けることができます。

また、頻度はライフスタイルやモチベーションの高さも考慮することが大切です。高い目標に合わせて通う期間を決めても、寝る間を惜しむほど通う頻度が多いと体を壊したりストレスが溜まって通えなくなったりします。

目的や生活スタイルなどを意識して自分に合った期間を決めて、ストレスフリーで痩せましょう。

パーソナルジムに通う頻度

パーソナルジムに通う頻度は基本的に週1〜4回から選べることが多いです。ジムによって頻度が決まっている場合もあれば、チケット制で好きなときに通えるものも。

目的ごとにおすすめの頻度を紹介するので、自分に合うものを見つけてくださいね。

運動初心者の方は「週1回」がおすすめ

筋トレやダイエット初心者の方であれば週1回から始めるのがおすすめです。週1回は運動を無理なく習慣化できるペースで、体づくりが初めてでも継続しやすいです。

また、運動習慣がない方であれば週に1度の筋トレでも十分体に変化が現れます。

逆に、頻度が高すぎると疲れが取れなかったり通うのがストレスに感じたりするので要注意です！慣れてきたら頻度を多くすることもできるので、まずは週1回から始めるようにしましょう。

効率よくダイエットするなら「週2回」がベスト

筋トレの成果を最大限発揮させたいなら週2回程度がベストです。筋肉を成長させるためには筋繊維をトレーニングによって破壊し、48〜72時間かけて修復させることが重要です。

筋トレで痩せやすい体を作るなら傷ついた筋繊維が回復したタイミングでトレーニングを入れていく必要があります。そのため、3〜4日程度空けてパーソナルジムに通うのが理想的で、多くのトレーナーも週2回を推奨しています。

体の変化が目で見えてきやすいので、予算と空いている時間を考慮して無理なく通えそうであれば週2で通うのがおすすめです。

急いで痩せたいなら「週3回」がおすすめ

結婚式や水着を着る予定など、期限が迫っているなら週3回にしましょう。週3回だとかなり充実したトレーニングができます。トレーナーも筋繊維の回復も考慮して強度を調整してくれるはずなので、週2回よりも早く効果が出ることが多いです。

しかし、週3回のトレーニングは運動習慣がない人にとってはかなりハードに感じる頻度で、通うのがきつくなることもあるので注意しましょう。

また、やめたあとも同程度のトレーニングを続けないと、リバウンドする可能性が高いです。そのため、イベントなどがない限りは週1〜2回で気長に続けることをおすすめします。

大会を目指して本格的な体づくりをする方は「週4回以上」

本格的なボディメイクをするなら週4回以上でも問題ありません。大会などを目指す場合は、狙った筋肉を鍛えてボディラインを作っていく必要があります。

部位を細かくわけて週4回トレーニングを行っていくため、前回使った筋肉は休ませてほかの部位の筋トレを行っていきます。週4回はかなりストイックな気持ちを持っていないと続きません。

一般の方だとすぐに挫折してしまうレベルですが、すでにボディメイクの経験がある方や大会に挑戦したい方は高頻度で通うのがおすすめです。

知識だけを学ぶなら「月1回」でもOK

番外編のようになりますが、トレーナーからトレーニングの知識を学ぶだけなら月1回でもOKです。

パーソナルトレーニング以外で全く運動をしないのであれば痩せるのは難しいですが、正しいフォームや回数などを学んで普段の自分の筋トレに取り入れるなら月1回でも意味があります。

ただし、月1回のパーソナルトレーニングで痩せるなら食事と運動の自己管理は必須です。体づくり初心者の方にはおすすめできませんが、パーソナルジムに通っていたことがある方やある程度知識がある方は低頻度でも十分痩せる可能性があります。

パーソナルジムに通う期間

パーソナルジムに通う期間はジムによって異なりますが、多くのジムが1〜6ヶ月程度で料金プランを組んでいます。

判断基準は習慣化ができたかどうかですが、まずは効果を感じられることが大切です。よって、効果を感じた段階で1人でも続けられそうならやめどきといえます。

短期間で痩せるなら高頻度で「1ヶ月」通おう

イベントを控えているなら週3回以上の高頻度で1ヶ月通うのがおすすめです。急いで痩せなければいけない場合は、1ヶ月の短期間でも頻度が多ければ痩せることができます。

ハードな食事制限で筋肉量が落ちる可能性もありますが、見た目をスッキリとさせることは可能です。また、初期の体重減少は水分がなくなったことが原因であることが多いので、生活を元に戻すとすぐにリバウンドする可能性が高いです。

しかし、イベントに向けて見た目をきれいにすることは十分できますし、プロによるパーソナルトレーニングで効率よく筋トレをすることで、自己流ダイエットよりも痩せやすい体を作ることができます。

やめたあとも体型キープするなら「2～3ヶ月」がおすすめ

リバウンドしないダイエットをするなら2〜3ヶ月程度がおすすめです。筋トレや食事制限によって生活習慣を変えてから効果が現れるまでは約3ヶ月かかります。

体の内側が変化するまでには1〜1ヶ月半程度かかり、そこから目に見えるまでは3ヶ月程度必要になります。

パーソナルトレーニングに通い初めて2ヶ月頃から体重だけでなく見た目もスッキリし始めることが多いです。3ヶ月ほど続けると、最初に比べて体重も見た目も大きく変わって効果を実感することができるはずです。

確実に効果を感じたい方は「4～6ヶ月」

確実に効果を実感したい方は4〜6ヶ月通いましょう。人によっては3ヶ月でも大きな変化が現れないこともあるので、しっかり痩せてからやめたいなら半年程度続けるのがおすすめです。

半年以上続けても痩せない場合はトレーナーの指導や普段の食事管理などに問題がある可能性が高いです。ジムを変えるかトレーナーに食事について相談してみましょう。

モチベーション維持のためなら「半年以上」の長期がおすすめ

半年以上の長期で通うことはモチベーション維持に役立ちます。定期的にトレーナーに体やトレーニングを見てもらうことで、普段から食事管理に気を付けたりトレーニングの質を高めたりするようになるので、リバウンドを防ぐことができます。

ただし、その分費用は高くなってしまうので自分でモチベーションを保つことができるなら長期で通う必要はありません。

一般的なダイエットなら「週2回で2〜3ヶ月」で十分！

多くの人は週2回の頻度で2〜3ヶ月間通えば痩せられます。週2回だと無理なくモチベーションを保ちながら筋肉を成長させることができ、3ヶ月続ければ体にも変化が現れるからです。

まずは週2回3ヶ月程度続けてみて、体に変化が現れないようならあと1〜3ヶ月継続してみましょう。そして、痩せた時点でダイエットを習慣化できていればやめてOKです！

ダイエット初心者で費用が高くてなかなか通えない方は週1回で3ヶ月もおすすめです。特に、運動や食事制限をしたことがないなら週1回でも十分に効果を感じられます。

パーソナルジムをいつまで続けるかはジム選びでも変わる

3ヶ月通い続けるためには自分に合うパーソナルジムを見つけることも非常に大切です。せっかく継続して通おうとしていても、トレーナーの指導が下手だったりジムの方針に納得できなかったりすると、挫折してしまいます。

パーソナルジムは下半身痩せ専門や自重トレーニング重視などそれぞれ特徴があるので、目的に合ったところを選ぶ必要があります。

また、料金もジムによって幅があり、プランもさまざまあるため希望の回数や期間を選べないこともあるので注意が必要です。

以下の記事では、パーソナルジムの選び方や選りすぐりのおすすめジムを紹介しています。ぜひ参考にしてくださいね。

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パーソナルジムをいつまで続けるか迷うなら目的に合わせて決めよう！

パーソナルジムはいつまで続けるか悩ましいところですが、目的を明確にして費用に見合ったプランを選べば迷うことはありません。

習慣化したらやめるという判断基準を持っていれば、通ったあともいつやめるか悩むことがありません。まずは、本記事で紹介した内容をもとに頻度と期間を決め、通い始めてからはトレーナーの知識を自分のものにしていきましょう。

パーソナルジムを正しく痩せる方法を学ぶ場所にしてしまえば、無駄な費用にならず一生体型維持ができますよ。パーソナルジムに通って理想の体型を手に入れましょう。

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