パーソナルジムをやめた後どうする？習慣化してから辞めればリバウンドしない！

運動
パーソナルジムっていつまで通っていたらいいの？
やめた後の過ごし方がわからない！
パーソナルジムに通いたいけどやめてリバウンドしないか不安・・・

そんな疑問や不安を抱えているあなたに朗報です。パーソナルジムは習慣化さえしてしまえば、やめた後もリバウンドを防ぐことができます！

パーソナルジムはプロに1対1で教えてもらえるものの、いざ1人で体型を維持し続けるとなるとどうしていいかわからなくなりそうですよね。

そこで本記事では、パーソナルジムをやめてもリバウンドしない過ごし方や通っているときに意識すべきことを紹介します！実際にやめた人の過ごし方や多くの人がリバウンドしてしまう理由と対策も解説。

本記事を見てやめた後の過ごし方がわかれば、パーソナルジムに通う勇気が出ますよ！

目次

パーソナルジムはやめた後の過ごし方がわからない？習慣化できれば問題なし

パーソナルジムは「通っている間は痩せられるけど、やめたらリバウンドした」という声が多いですよね。

それは、先のことを考えずに何となくパーソナルトレーニングを受けているからなんです。パーソナルジムは自分に合ったダイエット法を見つける場所なので、トレーナーから食事や運動のやり方を学んで1人で継続できるようになることが非常に大切です。

しかし、多くの人がパーソナルジムに通うだけで一生痩せられると勘違いしています。リバウンドせずにやめた後も理想の体型をキープするためには、一生続けられるダイエットをトレーナーから学ぶ必要があります。

パーソナルジムをやめた後はみんなどう過ごしてる？

パーソナルジムをやめてリバウンドする人の多くは、やはり運動や食事制限が続けられなくなっています。大金を払って一時的に痩せられても、結局通う前の体重に戻ってしまったという人も多いようです。

特に食事制限の反動は大きく、パーソナルジムをやめた途端に甘いものを大量に食べてしまってぶくぶくと太ってしまいます。気持ちはとってもよくわかります・・・・！

一方で、パーソナルジムをやめた後もしっかりと体重キープできている方もいます。体型維持できている方は筋トレや体重記録、食事制限などパーソナルジムで学んだことを続けていることがわかります。

パーソナルジムをやめた後に多くの人がリバウンドする理由

パーソナルジムでせっかく痩せても通うのをやめて元の体型に戻ってしまう人には、「痩せる生活習慣を続けられていない」という共通点があります。

そして、そのような人たちがリバウンドするよくある理由は次の3つです。

  • 無理してダイエットを頑張っていた
  • トレーナーにいわれるままに筋トレをしていた
  • 運動や食事管理ができる環境がなくなった

無理してダイエットを頑張っていたから

パーソナルジムではトレーナーと二人三脚でダイエットを頑張るため、責任感や罪悪感を感じて無理してダイエットを頑張る人が非常に多いです。また、大金を払っているのでもったいないと感じて無理やり続ける場合もあります。

甘いものや揚げ物を食べたくてもトレーナーに怒られるからやめておこう・・・
トレーニングしたくないけど高いお金を払っているから行くしかないか・・・

こんな気持ちで続けていると、当然ストレスが溜まります。そして、パーソナルジムをやめたときには解放感でいっぱいになって我慢していた分好きなものを食べまくってリバウンド。

運動も習慣化できずにやめてしまうので消費カロリーも減って太りやすくなります。このように、通っている間だけダイエットをしようと思っていると高確率でリバウンドします。

トレーナーがいないと筋トレの仕方がわからないから

1人で筋トレを頑張るぞと思っても、いざやろうとするとトレーニングの仕方がわからない・・・というのもよくある話です。

パーソナルトレーニング中はトレーナーにいわれるままやっていれば、しっかり筋肉が育ってくることも多いです。しかし、1人でやるとフォームが崩れて狙ったところに効かなかったり無理をして体を痛めてしまったりします。

筋トレは非常に奥が深く、知識がないとうまく効果が出ないことも多いです。そのため、トレーナーがいなくなった途端トレーニングが上手にできず、次第にモチベーションも下がりダイエットをやめてリバウンド・・・ということがあります。

運動や食事管理ができる環境がなくなったから

パーソナルジムに通っていればトレーナーに1日の食事を送ったり定期的に運動したりと、ダイエットできる環境が自然とできあがります。

黙っていても健康的な生活習慣になるので非常に痩せやすいです。しかし、パーソナルジムをやめてしまえば一気にこれまでの生活に戻ってしまいます。

誰に干渉されることもなく一日中好きなものを食べることができ、運動もやりたいときにやればいいんです。むしろ、ジムに行かなくなるので運動に関してはやりづらい環境になります。

このように、ダイエットできる環境がなくなると甘えてしまって昔の体重に戻るというパターンが非常に多くあります。

やめた後も怖くない！体型キープできるパーソナルジムの通い方

大金を払ってパーソナルジムに通っても意味ないんじゃないの？そう思ったあなた、少し待ってください。

多くの人がリバウンドしてしまいますが、たった1つのことに気を付けるだけでパーソナルジムをやめても体型を維持し続けられるんです。

それは「パーソナルジムに通っている間の過ごし方を習慣化すること」です。パーソナルジムに通わなければ得られなかった痩せ方を自分のものにすることで、一生ものの体型と知識を手に入れて自由自在に体型を操れるようになります。

習慣化するためのパーソナルジムの通い方を紹介します。お金と時間を無駄にしたくない方は必見です。

常にやめた後も続けられるか自問自答する

パーソナルジムに通い始めて最初はやる気に満ち溢れていると思いますが、つねにやめた後も自分に問いかけながら通うことが大切です。

やめた後も続けられなければほとんどの確率でリバウンドしてしまいます。

パーソナルジムに通っているというモチベーションがなくても続けられるのか？
この生活習慣で1人でもストレスなく過ごせるのか？
今は頑張っているけど1年後も同じ生活ができているのか？

このように、自問自答しながらパーソナルジムに通うことで無理のない生活習慣を身に付けることができます。そして、やめた後も極端にモチベーションが下がったり我慢が爆発したりせずに、平穏な心で体型を維持し続けられます。

辛いときはトレーナーに相談する

パーソナルジムに通っていて長期間続けられないと感じたらトレーナーに相談するのがおすすめです。これがジムの最大のメリットで、自分に合わない方法だったらトレーナーに話して自分に合うやり方に変えてもらうことができます。

続けるためのアドバイスをもらえることもあるので、無理なく続けられるダイエット法を見つけられます。

大切なことは我慢し続けないことです。過度な糖質制限や激しすぎる筋トレなど、辛いことは絶対に一生続けられません。

しかし、中にはパーソナルジムの方針でやり方を極端に変えられないこともあります。そのため、ジムを選ぶ段階で続けられそうなところを選ぶことも大切です。それぞれのジムのダイエット方針を確認してライフスタイルに合ったところを選びましょう。

食事制限はライフスタイルに合わせたやり方で行う

パーソナルジムで食事管理もしてもらう場合は、ライフスタイルに合った方法で指導してもらうようにしましょう。

平日は朝から夜まで働いているのに、1日5食たべろといわれても無理な話です。5食が難しいなら1日3食の中で必要なカロリーを摂る方針に変えるなど、普段の生活に取り入れられる食事法を教えてもらうことが大切です。

カウンセリングの時点で、自分の生活スタイルを包み隠さずしっかりと話すようにしましょう。そして、続かないやり方であれば変えてもらえるか相談することで、やめた後もストレスなく食事制限を継続させることができます。

家でも続けられるトレーニング方法を聞いておく

パーソナルジムで行うトレーニングの多くは、ダンベルなどを使うウエイトトレーニングです。そのため、やめた途端に宅トレに物足りなさを感じたりやり方がわからなくなったりしがちです。

筋トレ迷子にならないためにもパーソナルジムに通っている段階で宅トレのコツを聞いておくようにしましょう。また、ジムによっては自宅でできる自重トレーニングを中心に指導してくれるところもあります。

運動経験がない方や筋トレに苦手意識がある方は最初から自重トレを教えてくれるジムに通うのがおすすめです。

いつまで続ける？パーソナルジムに通う期間

ダイエット知識を自分のものにするまでってどれくらい？いつまで通えばいいの？と疑問に思いますよね。パーソナルジムに通う期間は2〜3ヶ月程度がおすすめです。

筋トレをして体脂肪が減るまでは2ヶ月程度といわれていますが、個人差があるので3ヶ月ほど通えば効果がわかります。

もちろん、最初の2週間くらいで体がすっきりする場合も多いです。ただし、これはほとんどが水分でむくみがなくなっただけなので、脂肪を落としたいなら3ヶ月くらいは様子を見ましょう。

3ヶ月経って自分1人でも続けられそうと感じたらやめてOKです！

やめた後に後悔したくないならリバウンドしないジムを選ぶことも大切

いくらジムに通うコツをわかっていてもトレーナーの質が低かったり通いにくかったりすると、そもそも痩せられないです。

特に、トレーナーの教え方や接客態度は続ける上で非常に大切なポイントになるので、ジム選びもしっかり行いましょう。

以下の記事ではパーソナルジムの選び方からリバウンドを防いでくれるジム10選までたっぷり紹介しています。後悔しないジムを選びたいならぜひチェックしてくださいね。

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やめた後も体型キープできるから早くパーソナルジムに通った方がいい

パーソナルジムはやめた後にリバウンドする人が多く通うのを迷ってしまいますが、通い方さえわかればメリットだらけです。

パーソナルジムに通えばプロから正しい知識を学ぶことができ、リバウンドすることなく理想の体型でバラ色の人生を送ることができます。

とはいえ、ジム選びにもある程度の時間が必要で、通い初めても数日で結果が出るわけではありません。自己流でダイエットで悩んでいる方は早めにパーソナルジムに通って好みの体型に変身しましょう。

多くのジムでは無料体験やカウンセリングも行っているので、いきなり通うのが不安な方はまずは無料のサービスを利用するのがおすすめです。

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