ダイエットが辛くて辞めたくなることありますよね。特に、好きなものが食べられなかったり空腹が耐えられなかったりと、食事面で辛い気持ちになりやすいと思います。
そんなときは、食べるものや食事の仕方を少し工夫することで、辛い気持ちをなくすことができるんです!マイナスな気持ちを持たずにダイエットを継続することができれば、するっと痩せることができますよ。
今回は、ダイエットで辛いときと感じる瞬間やおすすめの対処法を紹介します。空腹や食欲に耐えられなくて辛い思いをしている人は、ぜひ参考にしてくださいね!
ダイエットが辛いと感じる瞬間
ダイエットが辛いと感じる瞬間は、主に3つあります。
- 好きなものを食べたいのに食べられないとき
- 空腹時間が長いとき
- 中々痩せないとき
ダイエット中は、何より食事制限が辛いですよね。ダイエットを成功させるために、ある程度のカロリーコントロールは必要になります。しかし、やりすぎると必ずリバウンドしてしまうので気を付けましょう。
好きなものを食べたいのに食べられないとき
好きなものを食べたいのに食べられないときは、ダイエットを辛く感じてしまいやすいでしょう。美味しいものを自由に食べられないとストレスが溜まってしまいますよね。
あなたは、最近いつ食べたいものを食べられましたか?1週間、1ヶ月以上食べていない人は、これが原因でダイエットを辛く感じてしまっている可能性があります。
空腹時間が長いとき
空腹時間が長いと、ダイエットに嫌気が差してしまうでしょう。お腹が空くと、脳のストレス反応が刺激され、イライラしやすくなります。ダイエット中に空腹になると、イライラする上に食べられるものが制限されてしまって、辛くなります。
食事をする時間が少なくお腹が空いている時間が長い人は、空腹が原因でダイエットが辛いのかもしれません。
中々痩せないとき
頑張ってダイエットをしているのに、結果が出ないとダイエットを辛く感じますよね。私も、カロリーコントロールがバッチリだ!と思った次の日に、体重が増えていることがよくあります。笑
中々痩せないと、ダイエットなんてやってられるかー!という気持ちになってしまうでしょう。早く痩せたい人がダイエットを辛いと感じるときは、中々痩せられないことが原因の可能性があります。
ダイエットが辛いときにおすすめの対処法
ダイエットが辛いときにおすすめの対処法は、3つです。
- 1日ダイエットを気にせずに食事をする
- 食事の回数を増やす
- 食事量を増やす
食欲や空腹が辛く、中々痩せられないことにストレスを感じている人は、この3つの方法を実践することで解決できますよ!ダイエットの食事の悩みは、食事の内容を少し工夫することでなくすことができるんです!
1日ダイエットを気にせずに食事をする
食べたいものを我慢することが多い人は、一度ダイエットを気にせず食事をする日を作るのがおすすめです!毎日、毎日、健康的なものを食べていて、チートデイを作っても一食しか自由に食べられないような生活をしていませんか?
このような生活にストレスを感じてダイエットが嫌になっているなら、1日3食!全て1食べたいものを食べるようにしてみてください。1日くらい糖質や脂質を摂りすぎたところで、太ることはありません。
私は、ダイエットが辛くなったときにこのような食事をすると、ストレスが発散できて次の日からまた前向きに頑張れることが多いですよ!ただし、1日限定と決めて美味しく食べるのがポイントです。気持ち悪くなるほど食べるのはやめましょうね!
食事の回数を増やす
空腹時間が多くてダイエットが辛い人は、食事の回数を増やすとよいでしょう。摂取カロリーは変えずに、回数だけを増やすことで太ることなく空腹感を無くすことができます!
3～4時間置きに食事を摂ると、1日4～5食になり、空腹になる前に食べることができます。会社や学校で中々食事を自由にとれない人は、一口で食べられるような間食を持ち歩くのがおすすめです。
私は、現在1日4食ですが、空腹感でイライラしたりダイエットが辛くなることはほとんどありません!お腹が空いてついお菓子を食べすぎてしまう人にもおすすめの方法ですよ!
食事量を増やす
食事を我慢しているのに痩せなくて辛い人は、一度食事量を増やすことをおすすめします。なぜなら、食事量を減らしすぎていて、身体がエネルギーを消費しにくくなっている可能性があるからです。
食事量をアップさせることで、身体がエネルギーを消費しやすくなって痩せやすくなることがあります。また、食べる量が増えるとストレスも減るのでとてもよいです!
食事量を増やすときは、たんぱく質>炭水化物>脂質の順で増やしてみましょう。普段からたんぱく質をしっかり摂取できている人は、炭水化物の量を少し増やすと、身体がエネルギーを消費しやすくなりますよ。
ダイエット中の食事は量は変えずに質を上げるだけでもOK
ダイエット中の食事は、量を減らさずに質を上げるだけでも十分にダイエット効果を期待できますよ。ダイエットの食事といえば、まずは量を減らそうと考えやすいですよね。
しかし、栄養バランスの取れた食事をするだけでかなり痩せやすくなります。食事の質を上げるときは、次の3つの食材を選ぶとよいでしょう。
- 食物繊維が豊富な炭水化物
- 脂質が少ないたんぱく質
- 不飽和脂肪酸や中鎖脂肪酸などの脂質
これだけで、三大栄養素の質がぐんっとアップします!簡単に取り入れられるので、ぜひやってみてくださいね。
まとめ＆伝えたいこと
今回は、ダイエットが辛くなったときの対処法を紹介しました。ダイエットで辛いと感じる瞬間は、食欲や空腹を感じたときが多いのではないでしょうか?ダイエットが辛いときは、食事の量や頻度を増やしたりたまに好きなものを食べる1日を作るのがおすすめです。
また、食事量を変えずに質を上げると、ストレスなくダイエットを成功させることができますよ。辛くないダイエット法を探して、楽しくダイエットを継続していきましょう!