好きな人に振り向いてもらいたい・・・バカにしてきた人を見返したい・・・どうしても痩せたいと思うことってありますよね！特に20代女子は、周りが痩せている人ばかりで焦ってしまう人も多いはず。
私も24歳のとき同じような気持ちでした。(現在25歳)そんな私は、ダイエットに目覚めて半年で5kg以上痩せることができました。しかし、生理が止まったりリバウンドしたりと失敗も多かったので、最初からこうしておけばと思うことがたくさんあります。
そこで今回は、どうしても痩せたいあなたのための最強ダイエット法を紹介します！なるべく失敗せずに一発でダイエットを成功させたい20代女子は、必見です。
絶対に痩せたいなら正攻法でいくべし！
リバウンドせずに絶対痩せたいと思うなら、正攻法でいくべきです。ダイエットの正攻法とは、「健康的な食事と運動を継続すること」です。ただこれを毎日行うだけで十分でしょう。なぜなら、人間にとって不自然な行動は、体がいつか悲鳴を上げるからです。
この不自然な行動というのは、以下のようなダイエット法のことを指します。
- 同じ食材ばかりを食べるダイエット
- たんぱく質ばかり摂るダイエット
- 断食
- 過度な糖質制限
- 過度な脂質制限
- 過度な運動ばかり行うダイエット
- ハードな筋トレばかり行うダイエット
見て頂けたら分かるように、これらは全て「やりすぎ」なんです。ダイエットとなると、このような方法が普通だと思われることがありますが、人の体にとってはかなり不自然なはずです。
そしてこの「やりすぎ」は、気が付かないうちに起きてしまいます。
本気で痩せたいなら、何か1つの栄養素や食材、運動法に注目したダイエット法ではなく、正攻法で攻めるようにしましょう。
私が成功した最強ダイエット法
私が成功した最強ダイエット法を紹介します。私はこのダイエットをしてから、食欲が暴走したり体調が悪くなったりすることがなくなりました。リバウンドも全くしていません。
ダイエット法として紹介していいの？と思うくらい当たり前のことですが、この当たり前が中々できないものなんです！本記事では、ダイエットを成功させるコツも紹介するのでぜひ最後までご覧ください。
食事編
食事は、「栄養バランスの整った3食を腹八分目まで食べる」だけでOKです。なぜなら太ってしまう原因は、栄養の偏りや食べ過ぎにあるからです。この2つをやめるだけでゆるやかに痩せていきます。
栄養バランスの整った食事は、三大栄養素のバランスが整っており、ビタミンやミネラル、食物繊維を含む食材が入った食事がおすすめです。三大栄養素は、以下のPFCバランスがよいでしょう。
たんぱく質=13～20％
脂質＝20～30％
炭水化物＝50～65％
参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）より
参考URL：エネルギー産生栄養バランス
このバランスを意識した食事に野菜や食物繊維を含む主食などを加えると、ダイエットにぴったりな献立が完成します。そしてこの食事を腹八分目まで食べる生活を続けましょう。特に、糖質は減らしすぎることが多いので注意が必要です。
私は、糖質を減らしすぎていた生活からこの食事法に変えた途端余計な食欲が減り、毎日食べ物のことを考えてしまうという状況から抜け出しました。そしてストレスなく痩せることができました！
運動編
運動は、「1日6000～8000歩を目標に活動すること」が大切です。もちろんダイエットで一番大切なのは食事ですが、運動も欠かせません。しかし、ここでいう運動とは筋トレやランニングなどのスポーツ的なものではなく、「活動」を指しています。
ある程度体を動かすことは、ダイエットだけでなく健康のために非常に重要です。実際、厚生労働省が目標としている歩数は次のようになっています。
20～59歳の成人：女性8300歩以上
60歳以上の女性：5900歩以上
参考：健康日本21ー厚生労働省より
参考URL：身体活動・運動
私は普段活動量計をつけて生活していますが、この目標値には納得できます。確かに、6000歩は「まあまあ動いたな」、8000歩は「結構しっかり活動したな」、10000歩以上は「今日は疲れたな」という気持ちになります。
ダイエット中は、なるべく脂肪を燃焼させようと毎日10000歩以上歩く人が多いですが、体が疲れて代謝が低下するのでおすすめできません。逆にずっと家にいると、心身ともに重くなるため、やはり一定の活動量があった方が健康的でしょう。
6000～8000歩を目安に活動することで無理なく健康的な体づくりを行うことができます！そして、余裕があればここに少し息が切れる程度の軽い運動を入れるのがおすすめ。
私は、毎日の筋トレやランニングをやめてこの生活に切り替えたところ、ストレスが減って歩いたり体を動かしたりすることが楽しくなりました！
メンタル編
ダイエット中のモチベーションを保つためには、「楽しいことを並行して行うこと」が大切です。なぜなら、ダイエットに命を懸けていると痩せない時期に心が折れてしまうからです。
ダイエット中は必ず「停滞期」がきます。痩せることばかりを考えていると、痩せない時期にメンタルがやられてしまうので気を付けましょう。
理想は「気が付いたら痩せていた」です。メンタル面ではこれを目標にしてください。そのためには、趣味や仕事など何でもいいのでダイエット以外に楽しいことを見つけるのがおすすめです！
私は、ダイエット中に英会話をやり始めてから、ダイエットへの執着がほとんどなくなりました。そのおかげでモチベーションが下がることなく停滞期を抜け出すことができました！
ダイエットを成功させるコツ
次に、この最強ダイエット法を成功させるコツを紹介します。ストレスなく痩せるための重要なポイントなので、ぜひ参考にしてくださいね！
たくさんの情報に惑わされない
たくさんあるダイエット情報に惑わされないでください。世の中には色々な考え方がありますよね。特に、痩せ方は人によって本当に違うのでさまざまな情報が存在します。
もちろん、絶対正解だ！という方法はなく、その人に合ったやり方があります。しかし、中には明らかにリバウンドしやすいものや不健康なダイエット法があるので、注意が必要です。
特に、「激やせ！」「1週間で-10kg！」のような体に負担がかかりそうな情報には飛びつかないようにしましょう。このようなダイエット方は、ほぼ間違いなくリバウンドします。
まずは正攻法を試すべきです。体にとって自然なやり方を1年程度実践して、そこからほかの方法を検討するようにしましょう。
カロリー計算をしない
ダイエット中は、当たり前だと思われているカロリー計算ですが、人によっては栄養不足やストレスになるのでおすすめしません。
私は、カロリー計算をしながらダイエットをして生理が止まりました。計算しているのになぜ？と思いましたが、人間の体はそんな計算で上手くいくような作りになっていないようです！
1日に必要なカロリーは、基礎代謝やその日の活動量などに左右されるため、はっきりと決めることができません。
また、数字を見るとどうしてもカロリーを大幅にカットしたくなります。結果的に、「カロリーをカットしすぎて代謝が低下→痩せにくい体質→さらにカロリーカット」という悪循環が生まれてしまうのです。問題ない方はそのままでOKですが、上手くいかない方はカロリー計算をやめましょう！
体重計に乗らない
体重計に乗らないことも非常に大切です。なぜなら、体重計に乗ると一喜一憂しやすいからです。体重は、その日の水分量や胃に残った食べ物の重さで大きく変わります。ですが、どうしても体重＝脂肪という思考になるので一喜一憂しやすくなるのです。
毎日体重計に乗って落ち込んでいませんか？今は、生理前でむくみやすいのかもしれないし、停滞期なのかもしれません。いずれにせよ、体重計に乗らなければ気分が落ち込むこともありません！
私は、体重計に乗らなくなってから停滞期や食べ過ぎた次の日に気分が下がらなくなりました。しかも、ダイエットに囚われなくなったので、「気が付いたら痩せていた」を実現することができたのです！
ダイエット中のNG行動【どうしても痩せたい時こそやるな！】
ダイエット中にやりがちなNG行動をまとめました。これらの行動は、逆にダイエット失敗につながるのでやめましょう！
薬に頼る
痩せたいからといって、やせ薬や下剤などを安易に使用するのはやめましょう。基本的には、食事と運動によって痩せることが一番自然です。
早く痩せたいからといって薬を使用しても、すぐにリバウンドしたり人体に悪影響を与えたりする可能性があります。特に、やせ薬は医療機関以外からは購入しないようにしましょう。
BMIが35以上など明らかに肥満の場合は、肥満外来などを受診して相談するようにしましょう。
簡単・激やせという言葉がつくダイエット法をやる
簡単！激やせ！など、興味関心を煽るフレーズがついたダイエットはやめましょう。なぜなら、そんなものは世の中に存在しないからです。そのようなダイエットには、次のような言葉が隠されています。
簡単！(すぐリバウンドするけど)ダイエット
即やせ！(水分抜けて痩せたようにみえるだけ)ダイエット
激やせ！(体が栄養不足を感じて食欲我慢できなくなるけど)ダイエット
このように、リバウンドしやすく健康的ではない場合が多いです。このようなやり方はせずに健康的な食事と運動を行いましょう！
とにかく食べない
早く痩せたいときにやってしまいがちなのが、とにかく食べないことです。摂取カロリーを減らせば脂肪が落ちると勘違いしている人が多いです。
確かに理論上はそうなりますが、ただ摂取カロリーを落としただけでは体が栄養不足だと認識してしまいます。
体が栄養不足を感じると、代謝を低下させたり食欲を増加させたりして何とか栄養を取り込もうとします。この結果、余計脂肪をため込みやすくなってリバウンドにつながるのです。どうしても痩せたい人こそ、しっかり食べるようにしましょう。
短期間で痩せようとする
早く痩せようと焦ってはいけません。なぜなら、急激に痩せることは体にとってかなり不自然なことだからです。すぐに痩せたい気持ちはよーく分かりますが、何かイベントに合わせたリバウンド覚悟のダイエットでない限りおすすめできません。
リバウンドせずに痩せた体をキープさせたい方は、最低でも半年かけて焦らずダイエットを進めましょう。
最強ダイエット法に関するよくある質問
今回紹介したダイエット法についてよくある質問をまとめました。気になる疑問があったらこちらを読んで解決してくださいね！
Q1.どれくらいの期間で痩せられる？
このダイエットは、目標にもよりますが「6ヶ月～1年程度」が痩せる期間の目安です。食べ過ぎが続いていて少し痩せたいくらいであれば、2ヶ月程度ですぐに効果が出るでしょう。
生活習慣を変えてしっかりと痩せたい場合は、最低でも6ヶ月かかると思っていてください。私は痩せ始めたのは1～2ヶ月後で、その後停滞してまた少しずつ痩せていきました。
Q2.食べ過ぎた日はどうしたらいいの？
食べ過ぎた日の次の食事は、胃腸や食欲と相談して決めてください。このときのメニューのポイントは、前の食事で摂りすぎた栄養素を減らし、足りない栄養素を補うことです。特に脂質がオーバーしやすいのでしっかりと調整しましょう。
ただし、次の食事の際にお腹が空いている場合は、摂りすぎであっても糖質を少し摂取するのがおすすめです。糖質は、満足感に影響を与えるので少量でも摂りましょう。
Q3.生理前はどうやって過ごす？
生理前も変わらずに過ごしましょう！私は、この食事に変えてから糖質制限をしていた頃に比べて生理前の食欲がかなり落ち着きました。月によっては、いつもと変わらない食欲で生理前を乗り越えることができます！
食欲が増していて食べたいものがあるときは食べてOKです！もし、何でもいいから食べたいという気持ちであれば、低脂質で糖質を含む和菓子や白米、さつまいもなどをいつもより少し多めに食べると食欲が落ち着きやすいですよ。
Q4.ダイエットが嫌になったときはどうする？
ダイエットが嫌になったときはダイエットをやめましょう！
無理やりダイエット生活を続けていても痩せることはないので一度休憩するのがおすすめ。
自分の気持ちに耳を傾けて、何がしたいのかどういう生活をしたいのかをはっきりさせましょう。そしてダイエットを一旦やめてやりたいことをやるとスッキリしますよ。
Q5.この方法で本当に痩せるの？
私はこの方法で痩せました！リバウンドもせず食欲も落ち着いています。人によって合う合わないはありますが、栄養の偏りがない王道のダイエット方法だと思うのでぜひ試してみてくださいね！
どうしても痩せたいあなたのための最強ダイエットで健康的に痩せよう！
今回は、私が実際に行っていたどうしても痩せたいあなたのための最強ダイエット法を紹介しました。ダイエットは、体に負担がかからない自然な方法で行うのがベストです。バランスのよい食事と適度な運動で健康的に痩せましょう！