痩せたい気持ちはあるけど辛い食事制限や運動はしたくない・・・そんな風に思うことがありますよね。私もできるだけ楽に痩せたいと思うタイプなので、その気持ちはよーく分かります。
実は、運動をしなくても食事を整えるだけで痩せることができるんです！しかも、食事も極端な制限は必要なく、栄養バランスを考えるだけでOKです。
そこで今回は運動や極端な食事制限をせずに痩せるダイエット法を紹介します！ストレスなく痩せたい方は必見です。
代謝を下げずに摂取カロリーを減らしていけばOK
結果からいうと、運動をせずにダイエットをしたいなら代謝を下げないように摂取カロリーを減らせばいいんです。こうすることで、ゆっくりではありますが確実に痩せることができます。
脂肪を減らしたいなら「摂取カロリー＜消費カロリー」にするだけでいいのに、なぜダイエットに失敗する人がいるのでしょうか。それは、差が開きすぎると代謝が低下して痩せにくくなるからです。
摂取カロリーよりも大幅に消費カロリーが上回る日が続くと、体はエネルギー不足だと判断してなるべくカロリーを消費しないようになります。さらに、エネルギーを補給しなければ！と感じるため、食べた分のカロリーをよりため込もうとします。
そのため、運動や食事制限のやり過ぎはかえって太りやすい体を作る原因になることがあり、注意が必要です。
痩せるために運動が必要な理由
まずは、痩せるためにはなぜ運動が必要なのか考えてみましょう。その理由は「消費カロリーを増やすため」です。
脂肪を減らすためには、摂取カロリー＜消費カロリーが必須条件です。しかし、食事制限で摂取カロリーを減らし続けていても、いずれ限界がきてしまいます。なので、運動で消費カロリーを増やしてさらに脂肪を燃焼させようとするんです。
痩せるために食事制限が必要な理由
痩せるために食事制限をする理由は、「摂取カロリーを減らすため」です。いくら運動していても、摂取カロリーが多ければ脂肪は減りません。
今までより食事量を減らすことで、摂取カロリー＜消費カロリーを作り出すことができます。これだけみると、食事制限で摂取カロリーを減らし運動で消費カロリーを増やせばどんどん痩せていくといえますよね。
しかし、これでは体が危機を感じて体力を温存しようとするので、代謝が低下してしまいます。そのため、運動なしでダイエットをするなら、代謝低下を防ぎながら食事制限を行うことが大切なんです。
わがままダイエット法【食べてOK・運動なし】
それでは、私も実践したわがままダイエット法を紹介します！この方法は本当にストレスがないので、無理なく痩せたい方はぜひやってみてください。
食事編
食事は、「栄養バランスの整った食事を腹八分目まで食べる」ようにしましょう。運動なしで痩せる場合は、食事法が非常に大切です。
食べなさ過ぎても痩せないですが、食べ過ぎないようにしなければ痩せることはありません！まずは、食事を「PFCバランスが整っていてビタミンやミネラルを含んだメニュー」にしましょう。
PFCバランスは、炭水化物:脂質:たんぱく質＝6:2:2を目安にするのがおすすめです。これにビタミン・ミネラル・食物繊維などが含まれた野菜や海藻類を加えると完璧です！一汁三菜や和定食のような献立にすると、自然に栄養バランスが整いますよ。
そして、この食事を腹八分目まで食べることが重要です。どんなに栄養満点の食事でも食べ過ぎてしまうと脂肪になってしまいます。
腹八分目は、「食べた後にすぐ動ける」を目安にするのがおすすめ。私は、この感覚で食べるようになってから食べ過ぎることがなくなりました！
生活習慣
おすすめの生活習慣は、次の3つです。
- よく寝る
- ストレスを溜めない
- 起床時に常温の水を飲む
運動をしない代わりになるべく代謝を下げないような生活習慣を身につけることが重要です。ダイエット中は、十分な睡眠やストレスのない生活で体に負担をかけないようにしましょう。
また、腸内環境を整えることも大切！腸内が整っていると、栄養素が体に行き渡りやすくなり、代謝アップにつながります。まずは、起床時に常温の水を飲んで胃腸を目覚めさせることから始めてみましょう。
私は、この3つをやり始めてから少しずつ痩せやすくなりました！特に、腸内環境が整ってから食べ過ぎによるむくみが少なくなったので、腸活はおすすめですよ。
運動なしダイエットを成功させるポイント
運動なしで痩せるためのポイントを紹介します。この3つのポイントを理解することで、挫折したり悩んだりすることなくダイエットを続けることができますよ！
だらだら食べない
まずは、だらだら食べをなくすように意識しましょう。だらだら食べていると、血糖値が中々下がらず食べ物の代謝が上手く行われません。
実際、2012年に行われた実験では、2匹のマウスに同じ食事を与えて時間制限ありとなしで分けたところ、時間制限なく食べさせたマウスの方が太ったという結果になりました。
また、だらだら食べていると気が付いたらカロリーを摂りすぎていることが多いですし、腹八分目の感覚もつかみにくくなります。痩せたいなら回数を決めて規則正しい食事を行いましょう！
参考：Cell Metabolism
参考URL：Time-Restricted Feeding without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High-Fat Diet(May 17,2012)
短期で痩せようとしない
運動なしダイエットでは、短期間で痩せようとしないことが大切です。代謝を下げずに摂取カロリーのみを減らして痩せるためには、ある程度の期間が必要になります。
体に負担がかからないように少しずつ摂取カロリーを減らしていくため、最低でも6ヶ月はかかると想定しておきましょう。短期間で痩せようと焦ると、自暴自棄になったり摂取カロリーを削りすぎて痩せにくくなったりします。
長期間かけてゆっくりダイエットを続けていきましょう！
ダイエットを日常化させる
時間をかけて痩せるためにも、ダイエットを日常化させるのがおすすめ！栄養バランスの整ったメニューや腹八分目の食事は、習慣化してしまえば辛くありません。
どうせ6ヶ月以上かかるので、これを期に習慣化してしまいましょう！十分な睡眠やストレスのない生活も、日常になれば毎日が楽しくなりますよ。
「気が付いたら痩せていた」となるように、ダイエットを当たり前のものにしていきましょう。
わがままダイエット法でストレスなく痩せよう！
今回は、痩せたいけど食べたいし運動したくない人のためのダイエット法を紹介しました。運動や過度な食事制限をしなければ痩せられないと思っている人が多いですが、そんなことはありません。
体に負担をかけずに時間をかけて痩せていきましょう！