ダイエットは食事を減らしてガンガン運動すれば成功できると思っていませんか?残念ながら、ただ食事制限や運動を頑張るだけでは痩せることはできません。
なぜなら一時的に痩せたとしても、元の生活に戻した後にリバウンドしてしまったり、停滞期で体重が減らなくなったときに自暴自棄になったりするからです。実は、痩せるメンタルを作ることで、ダイエットを成功させることができるんです!
今回は、ダイエットを成功させるメンタルの作り方を紹介します!ダイエットがいつも続かない人や辛くてメンタルがやられてしまう人は、ダイエットを成功させるメンタルを身につけると、リバウンドや挫折をせずに痩せることができますよ!
痩せたいならメンタルコントロールが必須
痩せたいならメンタルコントロールが必須です。なぜなら、ダイエットで痩せないときはメンタルが関係していることがほとんどだからです!ダイエットが続かなかったり痩せない理由は、次のようなものが多いでしょう。
- 食べたいものが我慢できない
- 運動が大変で続かない
- 体重が減らないのが辛い
- ストレスで暴飲暴食してしまう
どうでしょうか?我慢できない、ストレスが溜まる、辛い、大変といったものは全てメンタルが原因ですよね。よって、ダイエットを成功させるメンタルを手に入れられれば、このような悩みにぶつかることなく痩せられます!
メンタルはダイエット効果にも影響を及ぼす
メンタルは、ダイエット効果にも影響を及ぼします。一見、メンタルと痩せることは関係がなさそうにみえますよね。しかし、メンタルに悪い影響を与えるストレスやうつ病などがあると、痩せにくく太りやすい体質を作ってしまうんです!
オハイオ州立大学がストレスで太る理由や程度を調べた研究があります。
研究内容
ストレスがある人とない人に脂肪分の高い食事を与え、血糖値やコレステロール、コルチゾールなどの増え方の違いを調査
対象者
平均年齢53.1歳の女性58人
結果
・ストレスが多い人の方が、脂肪がつきやすく脂肪燃焼をしにくい身体になっていた
・ストレスが多い人は、ストレスが少ない人に比べて年間で5キロの体重増加の可能性がある
参考:Biological Psychiatryより
参考URL:Daily Stressors, Past Depression, and Metabolic Responses to High-Fat Meals: A Novel Path to Obesityより
なんと、ストレスが多い人の方が、痩せにくいだけでなく、太りやすい体質になってしまうんですね!いくらダイエットを頑張っていても、メンタルコントロールができていないと痩せることは難しいといえます。
痩せるメンタルの作り方
痩せるメンタルを作るためには、4つの考え方を持つことが大切です。
- 食事は「減らす」のではなく栄養のあるものを「増やす」
- 数字よりも見た目の変化を意識する
- ダイエットを楽しむ
- ダイエット以外も充実させる
たった4つの考え方を念頭に置いてダイエットを進めるだけで、ぐっと痩せやすくなるのでやってみてください!また、この考え方があれば間違ったダイエット法で健康を害すこともありません。無理なダイエットで体調を崩したことがある人は、これらの考え方を取り入れることをおすすめします!
食事は「減らす」のではなく栄養のあるものを「増やす」
食事は、「減らす」のではなく栄養のあるものを「増やす」ようにしましょう。ダイエット中の食事は、どうしても制限、減らす、といった表現で表されやすいです。しかし、私は減らすことよりも、増やすと考えた方がストレスなく痩せることができると思います。
もちろん高カロリーな洋菓子や揚げ物を増やすのではありません。ダイエット中に食事を選ぶときは、必要な栄養素が摂れるものを選びましょう。栄養素といっても三大栄養素以外にも、ビタミン、カルシウム、ナトリウム、鉄など種類が多くて困ってしまいますよね。
まずは、たんぱく質、炭水化物、脂質の三大栄養素を必要量摂るようにするのがおすすめです。段々慣れてきたら、ビタミンやミネラル、食物繊維を意識すると健康的で痩せやすい身体を作ることができます!
このように、ダイエット中の食事は、「栄養豊富な食べ物を増やす」という考え方でいることで、ストレスが溜まらず痩せるメンタルを作ることができますよ。
数字よりも見た目の変化を意識する
ダイエットの結果は、数字よりも見た目の変化でみるようにしましょう。ダイエット中に1日何回も体重計に乗っていませんか?体重は水分で変化しやすく、正しい体脂肪率が出る体重計も少ないです。
不正確な数字に騙されて一喜一憂するのはもったいない!そのせいで、ストレスが溜まって暴飲暴食してしまっては、今までの努力が水の泡になってしまいますよね。
そうなるのを防ぐためにも、数字ではなく見た目の変化でダイエットが上手くいっているか判断しましょう。また、筋肉量が増えると、体重は増えても見た目が引き締まってみえることもあります。よって見た目を頻繁にチェックすると、数字に振り回されずに済みますよ!
朝起きたときに、鏡の前で全身をチェックするとよいです!そして体重計に乗るのは多くても週に1回にとどめておくと、ストレスなく痩せることができます。いつも数字ではなく見た目の変化を意識することで、痩せるメンタルを手に入れられます!
ダイエットを楽しむ
ダイエットは楽しみましょう。ダイエットは、辛い、大変、我慢、みたいなイメージを持っていませんか?基本的に、ダイエットに失敗しやすい人は、ダイエットにマイナスイメージを持っています。
ダイエットは、一生続けていくものです。辛くて大変なことを毎日毎日続けていくのは、とても難しいですよね?ダイエットを楽しむことは、ダイエットを成功させるためにとても大切な思考なんです。
痩せるメンタルを身につけるためには、常にダイエットを楽しむようにしましょう!逆にいえば、ダイエットを楽しめないときはダイエット法を見直す必要があります。痩せるメンタルを持っている人は、いつもダイエットを楽しんでいますよ!
ダイエット以外も充実させる
ダイエット以外の仕事や人間関係も充実させましょう。ダイエットを成功させるためには、とにかくストレスを減らすことが重要です。ダイエットをしているときに、仕事で嫌なことがあって夜に暴飲暴食・・・なんて経験はありませんか?
いくらダイエットを順調に進めていても、他でストレスが溜まって食べすぎたり、痩せにくい身体を作ってしまったりするのは、とてももったいないですよね。痩せたいなら、仕事やプライベートも充実させて、ストレスを減らしましょう!
毎日が充実していると、ダイエットもスムーズに進められるので、痩せやすくなります。痩せるメンタルを身につけるためにも、私生活を楽しむようにしましょうね!
まとめ＆伝えたいこと
今回は、ダイエットを成功させるメンタルの作り方を紹介しました。メンタルは、ダイエットを継続するために必要なだけでなく、痩せやすい体質を作るためにも大切です。
痩せるメンタルを作るには、食事や体重に対する考え方を見直し、ダイエットを楽しむことが重要になります!また、仕事やプライベートを充実させることで、ストレスが減って太りにくい体質を作ることができます。
痩せるメンタルを身につけてダイエットを楽しく成功させましょう!