ローソンのダイエット向きおすすめ食品25選【ジャンル別に紹介】

「コンビニ食品は太る」。この常識はもう古いって知っていましたか?たしかに、コンビニ商品の中には、高糖質高脂質で太りやすい食品があります。

しかし、栄養成分表示をしっかり確認して、選び方を工夫することでダイエット向きの食品を購入することができるんです!コンビニで手軽にダイエット向き商品が手に入ると、料理が面倒くさい日でもダイエットをスムーズに進めることができます。

今回は、ローソンのダイエット向き商品の選び方やおすすめをジャンル別に紹介します!近くにローソンがある方は、ぜひ参考にしてくださいね!

ローソンはダイエット向き商品が多い

実はローソンは、ほかのコンビニに比べて低糖質や高たんぱくな商品が多いんです。そこで、「低糖質」「高たんぱく」「食物繊維量」を前面に出しているダイエット向き商品を、セブンイレブンやファミマと比較してみました。

コンビニ別ダイエット向き商品数比較表
店名パンお菓子
ローソン16種類34種類
セブンイレブン2種類3種類
ファミリーマート04種類

このように、圧倒的にローソンにはダイエット向き商品が多いことが分かります!近所にローソンがある人は、ぜひローソン食品を使ってダイエットを進めましょう!

ローソンのダイエット食品の選び方

ローソンでダイエット食品を選ぶときは、次の3つを意識しましょう。

  • 糖質と脂質を意識して選ぶ
  • 低GI食品を選ぶ
  • 小分けや少量の商品を選ぶ

ローソンでダイエット食品を買いたい場合は、栄養素や内容量を確認することが大切です。コンビニに売っている商品には、すべて栄養成分表示があり、内容量も記載されています。

そのため、コンビニは、外食よりもダイエットメニューを選びやすいでしょう。

糖質と脂質を意識して選ぶ

ダイエット食品を選ぶときは、糖質と脂質を意識するようにしましょう!糖質や脂質は、脂肪になりやすい栄養素といわれているため、摂りすぎには注意が必要です。

糖質と脂質のどちらか、もしくは両方が低いものを選ぶことで、ローソンのダイエット向き食品を選ぶことができます。

低糖質であれば「15g以下」、低脂質であれば「6g以下」を目安にするのがおすすめです。どちらもカロリーにすると、同じくらいになります。

低GI食品を選ぶ

ローソンのダイエット向き商品を購入するときは、GI値にも注目するのがよいでしょう。GI値とは、食後血糖値の上昇を示すもので、数値が低いほど血糖値の上昇が緩やかになります。

血糖値の急上昇は、脂肪をため込みやすくするので、ダイエット中は気を付けるポイントです。そのため、低GI値の食品を選ぶことで、脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。

低GI食品は、基本的に「食物繊維量が多い食べ物」になるので、ローソンでダイエット食品を探すときは、食物繊維量を確認するようにしましょう。

小分けや少量の商品を選ぶ

小分けや少量の商品を選ぶことで食べ過ぎを防ぐことができます。コンビニには、大容量で安い商品がたくさんあるので、お得なものを買ってしまいがちです。

しかし、家に食べ物をストックしておくと、ついつい食べてしまうという方も多いはず。実際、私も、目の前にお菓子があれば食べちゃいます。

食べ過ぎによるカロリーオーバーを防ぐためにも、ローソンでお菓子やパンを買うときは、小分けになっているものや少量で売られているものを選びましょう

そうすることで、家でだらだらと食べるのを防ぐことができます。また、少しの量を時間をかけながら大切に食べることができるので、満足感を得られやすくなるのも嬉しいポイント。

ダイエット中におすすめのローソン食品5選

ダイエット中におすすめのローソン食品は、次の5つです。

  • 国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり
  • 細巻納豆 8巻
  • さわら西京焼
  • 玉子と蒸し鶏のサラダ
  • 10種具材の豚汁

私は、これらのメニューをお昼ご飯や夜ご飯として購入することがあります!低カロリーでありながら、満足感も得られやすく、ダイエット中にめちゃめちゃおすすめです!

※栄養素は公式ホームページ,実際の商品に書かれている栄養成分表示を参考に記載しています。

国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり

出典:ローソン公式ホームページより

国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎりの栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
187kcal4.8g2.5g34.9g2.7g

国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎりは、脂質2.5gと低脂質でありながら、1日必要な食物繊維量の1/6を摂れちゃうダイエットにぴったりなおにぎりです!

朝ご飯やランチにおにぎりを買うことがあると思いますが、コンビニで買うなら国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎりを選びましょう。同じおにぎりでもツナマヨネーズや鮭おにぎりは、脂質が高く食物繊維量が少ないことが多いです。

ローソンの枝豆と塩昆布おにぎりは、食物繊維が豊富なもち麦を使っており、枝豆と塩昆布の相性も抜群なので、味もばっちりです!

細巻納豆8巻

出典:ローソン公式ホームページより

細巻納豆8巻の栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
348kcal11.4g4.8g63.0g3.4g

しっかりと食事としてローソン食品を食べたいときは、細巻納豆がおすすめなんです!ダイエット中は、白米を避けてしまう人が多いですが、糖質も大切なエネルギー源なので適量を摂る必要があります

ローソンの細巻納豆は、低脂質高食物繊維で、適度に糖質を摂れる優秀な商品です。カロリーは、348kcalと間食には向いていないので、昼食や夕食にとてもおすすめです!

さわら西京焼

出典:ローソン公式ホームページより

さわら西京焼の栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
108kcal12.1g5.5g2.5g0g

さわら西京焼は、ダイエット中のおかずにぴったりです。シンプルな味付けなので、1つ108kcalと低カロリーなんです!

脂質も、魚の良質な油なのでダイエット向きでしょう。料理をするのが面倒くさい日は、ご飯と味噌汁だけ用意して、ローソンでさわらの西京焼を買えば、立派なダイエットご飯になること間違いなし。

玉子と蒸し鶏のサラダ

出典:ローソン公式ホームページより

玉子と蒸し鶏のサラダの栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
78kcal9.3g3.2g2.0g2.2g

ローソンのサラダは、種類が多く選ぶときに迷ってしまいますよね。そんなときは、玉子と蒸し鶏のサラダがおすすめです!

この商品は、「ドレッシング別売り」がポイントになります。ドレッシングは、脂質が上がりやすくダイエット中は注意が必要です。

さらに、高たんぱくかつ低脂質なのも魅力。サラダ系商品は、豚肉やゴマドレが使われていて高脂質商品が以外に多いんです。玉子と蒸し鶏のサラダは、数あるサラダ商品の中でも圧倒的にダイエット向きです!

10種具材の豚汁

出典:ローソン公式ホームページより

10種具材の豚汁の栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
142kcal9.3g3.2g2.0g2.2g

10種具材の豚汁は、温かい汁物で栄養たっぷりなので、満足感を感じやすいダイエット向き商品です!

豚肉を使っているので、少し脂質は上がりますが、7g程度であれば問題ありません。ヘルシーなイメージがあるスープは、クラムチャウダーやコーンスープなど高カロリーなものも多くあります

また、低カロリーであってもたんぱく質が少ない商品もあるので気を付けましょう。ダイエット中でたんぱく質をしっかり摂りたいときは、高たんぱく低カロリーのローソンの10種具材の豚汁がおすすめですよ!

ダイエット中におすすめのローソンのパン5選

ダイエット中におすすめのローソンパンは、次の5つです。

  • ブランパン
  • もち麦のミルクボール
  • 糖質オフのふっくらパンチーズとハム
  • 糖質オフのしっとりパンサラダチキン柚子胡椒
  • たまごぱん 4個入

コンビニのパンは、高カロリーのものが多いのでダイエット中に食べるときは商品選びが大切です。

ブランパン

出典:ローソン公式ホームページより

ブランパンの栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
63kcal5.7g2.3g2.2g5.4g

ブランパンは、ダイエット中の王道のパンではないでしょうか。ブランパンは、圧倒的低カロリーなうえに、食物繊維とたんぱく質が豊富で不足しがちな栄養素を摂ることができます

少し癖がある味わいですが、ジャムやピーナッツバターなどを塗ったり、トーストしたりすると、そこまで気になりません。ダイエット中にアレンジしてパンを食べたい方におすすめです!

もち麦のミルクボール

出典:ローソン公式ホームページより

もち麦のミルクボールの栄養素(1個あたり)
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
94kcal3.8g5.3g5.7g4.3g

甘いパンが食べたいときには、もち麦のミルクボールがぴったり。この商品は、ローソンの低糖質シリーズの1つで、糖質量5.7gでカロリーも94kcalと低いので、ダイエット中におすすめです!

ブランパンでは物足りず、菓子パンが食べたいと思うときは、ミルクボールを食べると満足感を得られますよ。小さめのパン2個入りなので、食べ過ぎる心配もありません!

糖質オフのふっくらパンチーズとハム

出典:ローソン公式ホームページより

糖質オフのふっくらパンチーズとハムの栄養素(1個あたり)
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
86kcal2.9g4.8g7.4g0.9g

ランチや夜ごはんとしてしょっぱいパンを食べたいときは、糖質オフのふっくらパンチーズとハムがよいでしょう。ローソンの低糖質シリーズから出ているこの商品は、糖質が低いことはもちろん、意外にも脂質が低いんです

ローソンの低糖質シリーズは、脂質が10gを超えることも多く、あまり買わないのですが、糖質オフのふっくらパンチーズとハムであれば、脂質量をあまり気にする必要がありません。低カロリーでしょっぱいパンが食べたいときにおすすめですよ!

糖質オフのしっとりパンサラダチキン柚子胡椒

出典:ローソン公式ホームページより

糖質オフのしっとりパンサラダチキン柚子胡椒の栄養素(1個あたり)
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
118kcal4.1g8.1g5.5g3.5g

糖質オフのしっとりパンシリーズのリニューアル商品「サラダチキン柚子胡椒」は、低カロリーで食物繊維が豊富なパンです。サラダチキン入りですが、タンパク質量はそこまで多くありません

そして脂質が8.1gと高めなので、食べ過ぎには注意が必要です!しかし、普通のパンを食べるよりは、ダイエットに向いているので、気になる方はぜひ食べてみてくださいね。

たまごぱん4個入

出典:ローソン公式ホームページより

たまごぱん4個入の栄養素(1個あたり)
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
79kcal1.3g3.1g11.3g0.2g

たまごパンは、唯一低糖質シリーズではありません。しかし、中々栄養素がいいのです。糖質も11.3gと抑えられており、1個あたり79kcalなので、糖質オフ商品とそこまで変わりません!

素朴で自然な甘みが癖になる味わいです。ただし、4個入りで量が多いので、食べ過ぎないように調整することが大切です!

ダイエット中におすすめのローソンのホットスナック5選

ダイエット中は、禁止にしがちなホットスナックですが、中にはダイエット中でも罪悪感なく食べられる商品があります

  • 焼鳥もも塩
  • 焼鳥ももタレ
  • ローストチキン(骨なし)
  • なんこつ入りつくね棒
  • 本格中華海老チリ春巻

カロリーが高くなりやすいホットスナックは、おかずや間食として1度に1種類を食べるのがおすすめです。

焼鳥もも塩

出典:ローソン公式ホームページより

焼鳥もも塩の栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
115kcal14.4g6.3g0.1g0g

ローソンのホットスナックの中で、圧倒的にダイエット向きなのが「焼鳥もも塩」です!タンパク質が14.4gと豊富でありながら、糖質量は驚異の0.1g!糖質制限中の方にぴったり!

もも肉なので脂質はあるものの、揚げ物のようなホットスナックに比べればなんてことありません。小腹が空いたときやホットスナックを食べたいときは焼鳥もも塩を選びましょう。

焼鳥ももタレ

出典:ローソン公式ホームページより

焼鳥ももタレの栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
132kcal13.4g7.7g2.4g0g

やはり、ダイエット中のホットスナックでは、焼鳥ももが強いです。タレは、塩に比べて糖質や脂質がやや上がりますが、ほかの商品よりも低カロリーなのでおすすめです。

少し濃いめの味付けが好きな方は、焼鳥もものタレを選びましょう。タレと塩のカロリーは、そこまで変わらないので好みで決めてOKです。

ローストチキン(骨なし)

出典:ローソン公式ホームページより

ローストチキン(骨なし)の栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
213kcal20.1g12.9g3.8g0.7g

ローストチキンは、女性の1食分のたんぱく質が摂れるホットスナックです。また、糖質が3.8gと低糖質なのも嬉しいポイント。

糖質を抑えたいときには、おすすめです!食べ応えも十分なので、おかずとしてもチョイスできます。ただし、脂質が12.9gとかなり高めになるので、食べ過ぎや頻度には気を付けましょう

なんこつ入りつくね棒

出典:ローソン公式ホームページより

なんこつ入りつくね棒の栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
167kcal13.3g9.3g7.4g0.4g

なんこつ入りつくね棒も、コンビニホットスナックの中ではダイエット向き商品です。高たんぱく低糖質なので、糖質制限中におすすめ

焼鳥系は、低糖質な商品が多く、脂質さえ気を付ければダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。こちらも脂質は少し高めなので食べ過ぎには注意です!

本格中華海老チリ春巻

出典:ローソン公式ホームページより

本格中華海老チリ春巻の栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
134kcal2.4g7.8g13.0g0.6g

意外にも低カロリーなのが「本格中華海老チリ春巻」。基本的に春巻は、揚げ物なのでダイエットには向いていません。しかしこの商品は、豚肉ではなく海老を使っておりサイズも大きくないため、1つ134kcal!

これなら、ダイエット中でも問題なく食べられますね!そして個人的に、春巻が好きなのでおすすめです。中華の気分のときは、ローソンの海老チリ春巻を選ぶと、ダイエット中でも安心して食べることができます

ダイエット中におすすめのローソンのお菓子5選

ダイエット中でもやっぱりお菓子は食べたい・・・!そんなあなたにおすすめのローソンのお菓子は、次の5つです。

  • ロカボ習慣ミックスナッツ7袋
  • ゼロノンシュガービスケット
  • 有機栽培の干し芋スティック
  • こんにゃくチップスのりしお味
  • やわらかいかくんせい

ローソンは、パンだけでなくお菓子でも低糖質シリーズ商品が数多くあります。低カロリーお菓子を食べたいときこそ、ローソンがおすすめです!

ロカボ習慣ミックスナッツ7袋

出典:ローソン公式ホームページより

ロカボ習慣ミックスナッツ7袋の栄養素(1包装あたり)
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
174kcal3.8g16.4g1.9g1.7g

ロカボ週間ミックスナッツ7袋は、1週間の糖質量をコントロールできるお菓子で、1袋あたりの糖質が1.9gとかなり低糖質です!

そして、脂質は、かなり高くみえますが、ナッツの良質な脂質を摂ることができるので、1日1包装であれば全く問題ありません!個包装は、食べ過ぎを防ぐことができ、ダイエット中にぴったり。

ゼロノンシュガービスケット

出典:ローソン公式ホームページより

ゼロノンシュガービスケットの栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
86kcal1.4g4.0g9.4g4.6~7.0g

ダイエット中に焼き菓子が食べたくなったときは、ゼロノンシュガービスケットを選びましょう。砂糖や糖類を使っておらず、カロリーも1袋で86kcalとかなり低カロリー。

同じくローソンで売られているチョコチップクッキーは、1袋465kcalと高カロリーなので、普通のクッキーを食べるよりも断然おすすめ!また、1袋21gと少ないので食べ過ぎも防げちゃいます

有機栽培の干し芋スティック

出典:ローソン公式ホームページより

有機栽培の干し芋スティックの栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
227kcal3.5g0.3g50.4g4.2g

圧倒的低脂質なお菓子が、この「有機栽培の干し芋スティック」。干し芋は糖質が高くて避けてしまいやすいですが、低脂質で食物繊維が豊富なので、ダイエット中の間食にぴったりなんです。

また以下の記事では、干し芋のダイエット効果について紹介しています!干し芋のダイエット効果が気になる方は、ぜひご覧ください!

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こんにゃくチップスのりしお味

出典:ローソン公式ホームページより

こんにゃくチップスのりしお味の栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
59kcal0.2g1.9g8.7g3.0g

ポテチが食べたいときは、「こんにゃくチップスのりしお味」がおすすめです!この商品は、低糖質低脂質でとにかく低カロリーになっています。

普通のポテトチップスは、1袋で300kcal以上あり、じゃがいもの糖質と油の脂質が多くなるので、ダイエット中は中々食べられませんよね。

しかし、ローソンのこんにゃくチップスは、こんにゃく素材のスナックでトランス脂肪酸を使っていないため、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます!

やわらかいかくんせい

出典:ローソン公式ホームページより

やわらかいかくんせいの栄養素
エネルギーたんぱく質脂質糖質食物繊維
60kcal7.6g0.3g6.7g0g

おつまみが欲しい方は、やわらかいかくんせいがおすすめです。いかを使ったあたりめや燻製は、低カロリーな商品が多く、ダイエット中でも気にせずに食べられます。

中でも、やわらかいかくんせいは、1袋25gと少量なので、ついつい食べ過ぎることがありません。特に、お酒と一緒に食べていると、気が付いたらたくさん食べていることがあるので少量パックは嬉しいですよね。

あたりめやイカソーメンも同じようにダイエット向きになっているため、好みで選んでみてくださいね。

ローソン商品で楽しくダイエットを続けよう

ローソンには、ダイエット中におすすめの商品がたくさんあります。栄養素を確認し、個包装や少量パックを選ぶことで、ダイエット中でも罪悪感なくお菓子やパンを食べることができます。

ローソン商品で、我慢せずにダイエットを続けていきましょう!

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