【経過報告】ダイエット中のメンタルを鍛える日記①【開始から2週間】

本日からダイエット日記を始めます!

この日記は体重などは公開せず

(というかモチベーションが上がったり下がったりするので計りません。。)

ダイエット中のメンタルにフォーカスを当てた日記です。

基本的にダイエットに関してマイナスな気持ちが出てきたとき、その日の

①ダイエットの概要

②見た目の変化はあるか

③プラスな気持ち

④マイナスな気持ち

⑤マイナスな気持ちの対処法

をお話します。

食欲や運動の継続、ダイエットによるストレスについて

実際に経験して、その場その場で対処法を考え、楽しくダイエットを続ける方法を考えていきたいと思います!

 

ダイエットを始めたい方、いつもダイエットが続かない方には是非見てもらいたいです!

なぜなら、まだダイエットが成功していない人の経過報告をみることで、

メンタルやモチベーションを保つ方法を知ることが出来たり

こんな時があっても成功出来るんだと思える(私が成功した場合)

からです!

皆さんと一緒に頑張っていく気持ちで書いていきますので、共に頑張りましょう!!

まずは、私がこの日記を始めようと思ったきっかけを話していきたいと思います!

きっかけとかはまあいいや、という方は

ダイエット開始から2週間の経過報告からみてください・・・!

ダイエット日記を始めるきっかけ

私はいつも皆さんにマイナスな気持ちをコントロールする方法を紹介しています。

そんな私はつい2週間ほど前からダイエットを始めました。

元々去年の夏にダイエットをして、3kgほど、落としたのですが、その後忙しくて何も意識せずに食事を摂るようになり・・・・運動もやめ・・・

バババン!!!

と太ってしまいました。

そして自粛期間に入ったので、丁度良い!!ナイス自粛!!

ということで、ダイエットを始めました。

そしてその中で気が付いてしまいました。

ダイエット中のマイナスな気持ちをコントロール出来れば怖いものなしでは!?

と・・・!!!

ダイエット中は、

「「継続」」

という大変大きな課題と

「「食欲に打ち勝つ」」

という大きな大きな大きな課題があります。笑

継続することと、食欲に打ち勝つことは、本当に大変です。

他にも外食はどうするか、食費はどうするか、いつまで続ければいいのか

などダイエット中は悩みは尽きませんよね。

でもこれは、自分を成長させるチャンスでもあります。

そこで私は、ダイエット中の気持ちの変化を書き留めて、

そこからマイナスな気持ちをコントロールする方法を見つけようと思ったのです!

もちろん成功したあとに、成功経験としてブログに載せるのもありですが

ダイエット中に書いていった方が、親近感も沸くし

一緒に頑張ろうと思ってもらえるのではないか・・・・!

そう思いました!!

ということで、私も今絶賛食欲、ストレス、継続と戦っております。

一緒に頑張っていきましょー!!

では、早速結果報告をしていきたいと思います。

ダイエットの概要

ダイエット方法

健康的で適度な食事(アプリでカロリー計算)

・有酸素運動:筋トレ=3:7

・お水一日1.5~2リットル飲む

・朝又は夜にストレッチ

ダイエット前身長、体重

150cm、50kg

 

現在

2週間経過、生理前!!

変化

身体の変化

・お腹周りが少しすっきりした

・お通じがびっくりするほど良くなった

・ほっぺたの肉が少しすっきりした

プラスな気持ち

・生理前にしてはイライラしていない

・甘いものを食べたい欲が少し減った

・会いたい人、行きたいところ、やりたいことがモチベーションに繋がっている

・段々このダイエット生活に慣れてきた

最近はマイナスな気持ちをどう対処するかをすごく考えていましたが、プラスな気持ちって考えてみると結構ありますね!

毎日じゃなくても週に一回くらいは、ダイエットをやって良い変化を書いてみるととても良いような気がします!

ダイエット中のプラスな気持ちの変化は定期的に書き留めるべし!

マイナスな気持ち

・生理前で食欲のコントロールが難しい

・ご飯を食べて1時間後にはお腹が空いてしまう

・甘いものを食べないようにしているのがストレスに感じる

・実家暮らしのため食事を自由に出来ないのがストレス

・最初はモチベーションが上がっていたが、段々慣れてきて飽きてきた

さあさあ、生理前×ダイエットという強敵・・・!!

最近は食欲が本当にすごい。

何か食べて、1時間後にはもう何か食べたい。

口の中にものを入れたい。

って感じです(泣)

ただ、小麦粉や砂糖などは依存性が高く、食べるともっと欲しくなるみたいなので

それは気を付けています。

ですが!!!2日に一回は甘いチョコ食べちゃいます。

チョコ大好きなんで・・・!!!!

(カカオ70%以上のチョコじゃ我慢出来ないときがあるんですよね~)

とはいえ、自分ではいつもより我慢しているつもりなので、ストレスは溜まっていく・・・。

しかも実家暮らしなので、協力してくれてるとはいえたまに高カロリーな食事が出てきたり、甘いものやパンを勝ってきてくれるんですよね・・・。

しかも、それがもう美味しい!!!(笑)

更には、生理前は脂肪や水を溜め込みやすいので、我慢しているつもりでもきっと太っているんだろうな・・・とか思っちゃってます。

ではでは、こんな気持ちをどのようにして対処しているか。

私が今のところやっている対処法を書いていきます。

マイナスな気持ちの対処法

食事について1.一日5食にする

2.栄養のあるものでお腹をいっぱいにする

3.実家で出たご飯は次の日の昼に食べるようにする

3.高カロリーなものを食べてしまったらいつもより多めに運動をする

4.他のことに集中する

ストレスについて

1.自分のストレス発散法をやって落ち着く

2.よく寝る

3.ダイエットをして少しでも良くなったところを見つける

4.食べることでストレス発散をしない

じゃじゃん!

一つずつ解説していきますね。

食事について

1.一日5食にする

はい、生理前はこれがいいんじゃないかと思います。

色々調べてこの方法に落ち着きました!

朝ごはん

2時間後間食

お昼ごはん

2時後間食

夜ごはん

こんな風に過ごしています。

生理前だけですが・・・!!

カロリーですが、

朝ごはんはオートミールなので200~300kcal

昼ごはんは400~500kcal

夜ごはんは200~300kcal

そして間食はそれぞれ50~180kcal

くらいにしています。

食事の量は多い順に

昼ごはん→朝ごはん→夜ごはん

という感じでやっています。

間食も割としっかり食べるときもありますが、とにかく栄養価の高いものを間食にするように心掛けています・・・!!

そう、中毒性のあるものは口に入れなければそこまで我慢出来ないこともない・・・!!!

はず・・・・!!そう信じてやってみてます。。

2.栄養のあるものでお腹いっぱいにする

栄養の少ないものをお腹いっぱい食べると、

何だか身体も重いし太るし、身体に良くないことばかりです。

栄養が足りない上に胃に負担がかかっているので免疫力が落ちたりもします。

だからといって、生理前のこの時期は腹8分目で抑えるのは難しい。。。。笑

ということで、栄養のあるものをいーーーっぱい食べるのがよい!!!

という結論にたどり着きました・・!

結構満足感があっていい感じです。

とりあえずはこれでやっていきたいと思います。

3.実家で出たご飯は次の日の昼に食べるようにする

これは、ダイエット始めた頃からやり始めていて、なるべく気を付けるようにしていることです。

もちろん出来たてが美味しいのですが・・・!

実家のご飯を、一番太りにくくて栄養をたくさんとってよいお昼ご飯に回します。

これはもちろん事前にお母さんやお父さんに伝えておきましょうね。

こうすることで実家のご飯も美味しく食べれて、朝と夜は自分でコントロールできる!

このおかげで、実家でもダイエット出来ています。

おすすめです!

4.他のことに集中する

生理前って本当にすごくてどうしても食欲を我慢できないときがあるんですよね・・・・。

最近、そういうときは他のことに集中すればいいんじゃないかと思いました。

仕事したり、勉強したり、何かに集中しているときって食事のことを忘れませんか?

そして、気が付いたらお昼で、ご飯を食べようと思った瞬間に

めちゃくちゃお腹がすく!

てことは、何かに集中すれば食欲を忘れることができると思うんです!

特にダイエットの時って常日頃から食べ物のことを考えているんですよね。

栄養のある食べ物はとか、食べる順番はとか、とにかく食事について考える時間が増えます。

なので余計食欲が出てきているんじゃないかと考えました。

ということで、何か他のことに集中することで食欲を抑えられるんじゃないか・・・!そう思ってます。

上手くいくか、やってみますね!!

また報告します!!

ストレスについて

1.自分のストレス発散法をやって落ち着く

まずは、私が普段からストレスを感じているときにやっているストレス発散法を試します。

それでどうにかなるものかどうか、ふるいにかけます。笑

ちなみに、ダイエットに関わらずストレスと上手く付き合っていく方法については、こちらで紹介していますのでみてみてください。

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2.よく寝る

睡眠時間が足りなくてイライラしやすくなったり、ストレスが溜まりやすくなることがあります。

なので、最近よく寝てたかな?ということにも目を向けています。

ダイエットでストレスが溜まっていると感じたら、よく寝ることも大切だと思います。

3.ダイエットをして少しでも良くなったところを見つける

ダイエットでストレスを感じると、モチベーションの低下に繋がります。

そもそもなぜダイエットを始めたのか、そして今続けてきてどう良くなったのか

ここら辺を考えてみると、少しプラスな気持ちになれたりします。

最初の方にも書きましたが、プラスなことを考えるとちょっと楽しくなりました。

なので、ダイエットを頑張ってきてどう良くなったのか、考えてみると良いですよ。

4.食べることでストレス発散をしない

自分なりのストレス発散法がなかったり、ストレスと上手く付き合うことに慣れていないと、

ダイエットのストレス=食べ物を我慢しているから

と思いがちです。

いや、確かにそうなんですが(笑)

こういうときこそ、ストレスを上手く発散する方法を知っておくべきだと思います。

なので、私は食べることでストレス発散をしない!!

をめちゃめちゃ気を付けるようにしています。

最近、生理前でストレスが溜まりやすいのでなおさら気を付けています・・・。

皆さんも普段から、食べることをストレス発散法に入れないようにしてみてください!

そうすることで、ダイエット中にストレスが溜まって食べ過ぎてダイエット失敗・・・

ということがかなり減ると思います。

まとめ

現在のチャレンジ状況はこんな感じです。

今回の対処法がどうだったのか、はまた少し経ってから報告しますね。

ダイエット中は色々な気持ちが襲ってくると思いますが

なるべくプラスな気持ちに目を向けて楽しんでいきたいですね!!

一緒に頑張っていきましょうね!!