ダイエットが続かなくていつまでも痩せない、そんな悩みを持っていませんか?そしてダイエットが続かないのは、自分の意志が弱いから・・・なんて思っていませんか?
実は、ダイエットが続かない理由は、想像と違う結果が出てるからなんです。痩せると思ったら痩せていなかった、こんなに頑張っているのに結果が出ない、こんな気持ちでいると中々ダイエットが続きませんよね。
ダイエットを続ける秘訣は、想像を辞めてダイエットを実験だと思うことです。ダイエットの結果を冷静に捉えて、自分にどんな変化が表れるのか、客観的に観察しなければ、ダイエットを続けることはできません。
今回は、ダイエットを続けるための心構えや方法を紹介します。いつもダイエットを挫折してしまう万年ダイエッターの人は、必見ですよ!
想像と違う結果が出るからダイエットが続かない
ダイエットが続かないのは、思っているような結果が出ないからです。忍耐力や痩せたい気持ちが足りないわけではありません。むしろ意志が弱いからもっと頑張らなきゃと思ってしまうと、過度な食事制限や運動のやりすぎに繋がってしまいます。
あなたは、十分頑張っています!
そしてダイエットを続けるには、意志や気持ちを強く持つよりも前に、その余計な想像をなくすことが大切なんです。
ダイエット＝実験だと思えば全て解決
ダイエットは実験です。自分を実験体だと思いましょう。そうするだけで、ダイエットが楽になりますよ。
ダイエット法は、世の中に数え切れないほど存在していて、その数は100～300種類と言われています。そんな中で、あなたに合ったダイエット法を一発で見つけるなんて奇跡なんです。
成功しそうなダイエットをやってみて、結果が出なければ違う方法を試せばいい。少し修正するだけで一気に成功できるかもしれません。そして、いつも自分の身体の変化をよーーく観察して、どうしたら健康的に体脂肪を減らしていけるか、いつも考えましょう。
どうですか?まるで理科の実験みたいですよね!試して、違う反応が出たら記録して、また違う方法を試す。そして納得できるようなものを探せば良いんです!
では、どうやってダイエットを実験にしていくのか、具体的な方法を紹介する前に、まずは、ダイエットが続かない理由をみてみましょう。すぐにダイエットを続ける方法や心構えが知りたい人は、こちらまで飛んでくださいね!
ダイエットが続かない理由
ダイエットが続かない理由は、主に3つあります。
- 食事制限が続かないから
- 成果が出ないから
- 目標が高すぎるから
参考：ネットリサーチ ティムスドライブより
参考URL：「ダイエット」に関するアンケートより
食事制限が続かないから
ダイエットが続かない理由で一番多いのが、「食事制限が続かないから」です!4000人以上を対象にしたアンケートで、ダイエットが続かない理由第1位に輝いています。
食欲は、人間の三大欲求の一つで、これを我慢するというのは大変なことです。私も長い間悩まされました・・・。
ハンバーガーやケーキといった食べたいものをずっと食べられないと、ストレスが溜まってダイエットが続かないことが多いでしょう。
成果が出ないから
ダイエットを挫折してしまう理由として「成果が出ないから」というものが挙げられます。リバウンドしてしまったりいつまでも痩せなかったりと、中々結果が出ないとダイエットを辞めたくなりますよね。
めちゃくちゃ気持ちがわかります。私も半年間体重が変わらず、さすがに辞めたくなりました。笑
目標が高すぎるから
高すぎる目標は、ダイエットの挫折につながります。せっかく体脂肪が減ってダイエットに成功していても、もっと痩せなきゃ・・・まだまだだめだ・・・、そんな風に思っていては、いつまでもダイエットは成功できませんよね。
また、短い期間で成果を出そうとするような目標設定も良くありません。目標が高すぎることは、成果が出ないと思いやすく、その結果ストレスが溜まる・・・こんな風になってしまうので、注意が必要です。
ダイエットを続けるための心構え
ダイエットを続けるために必要な心構えは、3つあります。
- 痩せなかったら違う方法を試せ!
- 辛かったらダイエット法を疑え!
- 辞めたかったら辞めちゃえ!
ダイエットのやり方だけに囚われず、ダイエットに大切な心構えを持っておくと、楽しくダイエットを続けることができますよ!ダイエットを続けたいなら、いつもこのマインドを持っておきましょう。
痩せなかったら違う方法を試せ!
まずは、痩せなかったら違う方法を試せ!です。
成果が出なかったときにダイエットを諦めてしまいやすい人におすすめの心構えです。痩せなかったら、その原因を考えて違う方法を試しましょう。ただそれだけでいいんです。
ポイントは、「これまでやってきたあなたの努力は無駄じゃない」ということです。成果を出すためには、失敗が必要なので今まで頑張ってきたあなたの行動は、次に繋がるものなんですよ。
結果が出なかったときは、この心構えを思い出してください。そして冷静に現実を受け止めて、違う方法を試してみよ～と気楽に過ごしましょう。
辛かったらダイエット法を疑え!
次に、辛かったらダイエット法を疑え!という心構えを持っておきましょう。食べたいものが食べられなくて辛いといった、ダイエットでストレスが溜まりやすい人におすすめの心構えです。
ダイエットが辛くてもう嫌だー!と挫折しそうになったときは、ダイエット法を疑ってみましょう。食事制限のしすぎ、運動のしすぎ、ご褒美デーが少なすぎなど、ダイエットが辛いと感じる理由が隠されているはずです。
そして必ず自分が楽なやり方に変えてください!もちろん、何でもかんでも食べすぎていては、ダイエットは成功しません。健康的な生活を心がけながら、辛くないダイエット法を見つけましょう。
辞めたかったら辞めちゃえ!
どうしてもダイエットを辞めたかったら、辞めちゃいましょう。ダイエットをやりなさいと誰かに強制されているわけではありませんよね?自分で決めたことで、自分を苦しめているのはとてももったいないです。
一度ダイエットを辞めてみると、ストレスがなくなりドカ食いが減って健康的に痩せられることがあるかもしれません。またダイエットを始めようと思えるかもしれません。
食欲を無理やり抑え込むと、ストレスが溜まり痩せにくくなります。ダイエットで我慢が多く、辞めてしまいたいほど辛いときは、いっそのこと辞めてもいい。そういう心構えでいると、ストレスも溜まりづらいですよ。
ダイエットを続ける方法
ダイエットを楽に続ける方法は、次の3つです。
- 体重計に乗るのは多くても1週間に1回にする
- 食べたいものは量を減らして食べる
- 今の体型を好きでいる
この3つの方法は、結果を想像せず、ダイエットを実験と捉えるためにとても効果的な方法です。ちなみに私は、この方法を実践しているおかげで、半年間体重が変わらなくてもほとんどストレスなくダイエットを継続できています。
体重計に乗るのは多くても1週間に1回にする
体重計に乗る回数は、多くても1週間に1回にしましょう。体重計に乗る回数を減らすことで、数値に囚われずに体型でダイエットの変化を感じることができます。
体重は、水分量の変化や胃に入っている食べ物の量によって、簡単に増減します。体脂肪の量を正確に量れない体重計に毎日乗ると、太ったわけじゃないのに太ったと感じて、一喜一憂してしまうことが多いです。
体重は、あくまでも目安程度にしましょう。体重計に乗るのは、多くても1週間に1回にすると、痩せないと落ち込んだりストレスが溜まったりすることが劇的に減りますよ!
食べたいものは量を減らして食べる
食べたいものは、我慢して一気にドカ食いするのではなく、頻度を増やして量を減らすのがおすすめです。我慢してしまうと、どうしてもストレスが溜まる上に、我慢できずに食べてしまったときの罪悪感が大きくなります。
毎日少しずつ食べることで、満足感を感じられてダイエットを気楽に続けることができるんです。そして、少しの量であれば、ジャンクフードや高カロリーなものを食べても、太る心配はありません!
ダイエット中にいつも好きなものを我慢している人は、量を減らして食べたいものを食べる頻度を増やしましょう!
今の体型を好きでいる
ダイエットを続けるためには、今の体型を好きでいることが大切です。いくらダイエットを実験だと思っていても自分の体型が大嫌いだと、どんどんストレスが溜まっていきます。
今の体型を好きでいれば、いつでも冷静に自分の体重や心を見つめることができます。結果ばかり予想せずに楽しくダイエットを続けるには、今の体型を愛してあげることが必要不可欠ですよ!
目標の体型ばかり求めて、他人と比べるのではなく、一度自分の体型の好きなところを探してみてはどうでしょうか?あなたが思っているより、素敵なところがたくさんあるはずです。
モチベーションを保つにはダイエットを楽しむことが大切
ダイエットのモチベーションを保つには、いつでもダイエットを楽しむことが重要です。健康的な食事や適度な運動に楽しみを見つけて、ワクワクしながらダイエットを進めれば、絶対にダイエットを続けることができます。
最近やる気が出ないなあと思う人は、一度ダイエットの捉え方を見直してみましょう。自分の意志を見つめなおす前に、ダイエットの楽しいところってどこだろう?と自分の心に聞いてみるのがおすすめです。
まとめ＆伝えたいこと
今回は、ダイエットを続けるための心構えや方法を紹介しました。ダイエットは、結果を想像して、現実がその想像と違った場合に、挫折しやすくなります。ダイエットの結果を求めすぎず、実験だと思ってやることで、気楽に続けることができます。
体重計に乗る回数を減らしたり、食べたいものを適度に食べたりして、ストレスなくダイエットをすると、挫折することがなくなりますよ!今の自分の体型を好きでいながら、楽しんでダイエットを続けていきましょう!