皆さん！
痩せたい！と思ってダイエットを始めるのはいいものの、いつも続かない・・・
最初はやる気があってダイエットを始めるのに結局食欲に勝てずに失敗してしまう・・・
痩せようと食事制限や運動を頑張るのに結果が出なくて嫌になってダイエットを辞めてしまう・・・
こんな風に思ったこと、一度はあるんじゃないでしょうか！
私も何度欲に負けて甘いものを食べてしまったことか・・・
結果がでなくて、自分には無理だと思ってダイエットを諦めたことが何度もあります。
そんな皆さんはダイエットとは、何かちゃんと理解していますか？
意外にもダイエットの目的、意味をしっかりと考えたことがある人は少ないのではないでしょうか。
実は、
ダイエット＝痩せることと考えている人は、
ダイエットが続かない、又はリバウンドしやすいんです！
そしてダイエットに対する考え方一つ変えるだけで、ダイエットは続くようになりますし、理想の身体を手に入れることが出来ると私は考えています！！
なぜなら、いつもダイエットを１ヶ月程で挫折してしまう私が、考え方を変えてダイエットを行ったところ、１年以上続いているからです！
なので今回は、ダイエットを続けていくための考え方とその方法をお伝えします。
〈結論〉ダイエット＝新しい生活習慣の一つ
さて、まずは結論から！
ダイエットというのは痩せることではなく、
新しい生活習慣の一つ
なんです。
その結果、痩せただけ
です。
なので痩せるためにダイエットを行うのではなく、新しい生活習慣を身につけるためにダイエットを行うと考えましょう。
とても不思議なんですが、このように痩せることに執着しない方が、最終的に痩せていくんですよ！
なので、痩せたいのにいつもダイエットが続かない・・・
と考えている人には是非取り入れてほしい考え方です！！
では次にダイエットという名の新しい生活習慣とはどういうものなのかをお話します。
そもそもダイエットってどういう意味？
まずそもそもダイエットという言葉には、どのような意味があるのでしょうか。
日本の辞書には、こう書かれています。
ダイエットの解説［名］(スル)１ 健康または美容上、肥満を防ぐために食事を制限すること。転じて、何らかの方法で減量すること。「1か月で3キロのダイエットに成功する」「ジョギングでダイエットする」 出典元：https://dictionary.goo.ne.jp/word/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
可愛くなりたい、綺麗になりたいから食事制限をしよう、痩せよう
そんな風に思っているはずです。
私もダイエットを始めたきっかけはもちろんこのような理由でした。
ですが、海外のウェブスター辞典では、dietの意味についてこう書かれています。
Definition of diet
(Entry 1 of 4)
1a: food and drink regularly provided or consumeda diet of fruits and vegetablesa vegetarian dietb: habitual nourishmentlinks between diet and diseasec: the kind and amount of food prescribed for a person or animal for a special reasonwas put on a low-sodium dietd: a regimen of eating and drinking sparingly so as to reduce one’s weightgoing on a diet
毎日習慣的に規則的に食べるものという意味合いもあるんですね。
更には、diet（＝ダイエット）という言葉の語源についても調べてみました。
ダイエットは、英語「diet」に由来する。
英語の「diet」は、「生活様式」を意味するギリシャ語「diata」から、日常の食べ物という意味に転じた言葉である。
そこから「代謝異常」「消化器系内臓疾患」「肥満」などに対する、「食事療法」や「治療法」といった意味を持つようになった。
日本では「食事療法」といった意味も忘れられ、「減量」や「痩身」の意味として使われることが多くなった。
このようにダイエットは、生活様式を意味するdiataが語源であり、そこから「日常の食べ物」を表す言葉として生まれたんですね。更に、「代謝異常」「消化器系内臓疾患」「肥満」などに対する食事療法を意味することもあるんですよね。
つまり、ダイエットとは、本来健康的な食生活を意味しているんです。
どうですか？
皆さんが今まで行ってきたダイエット中の食生活は、健康的で毎日続けていけるような食生活でしたか？
ダイエットは短期間で体重を減らす、脂肪を落とすものだと思っていませんでしたか！？
私も以前はそう思っていました・・・！
ですが、実はダイエットの本来の意味は、「習慣的な食生活、健康的な食生活」を意味します。
なのでダイエット＝痩せること
ではないんですね！（日本ではそういう意味で言われることが大変多いですが）
よって、
ダイエット＝健康的な食生活や運動を新たな生活習慣として身につけること
だといえます。
このような生活習慣を身につけることこそが、ダイエットだと考えて頂きたいのです。
ダイエット＝痩せること、と考えるのがNGな理由
語源的には分かったけど、何で痩せることを目的にするとダイエットは続かないの？？
そうですよね。
私も最初は痩せることを目的にダイエットを始めたので、痩せることを目的にするのは当然のことだと思います。
ですが、「ダイエット＝痩せること」という思考一つで、ダイエットが続きにくい、リバウンドしやすくなってしまうんです。
では、次に「ダイエット＝痩せること」と考えることで、なぜダイエットが続かなくなってしまうのか、についてお話します。
１．痩せるための極端な食事制限や過度な運動をしてしまって途中で辛くなるから
まず大きな理由として、こちらが挙げられます。
痩せることを目標にした場合、まず考えるのはどんなことでしょうか？
「夜ごはんを抜こうかな・・・」
「白ご飯を食べるのやめようかな・・・」
「サラダいっぱい食べなきゃ・・・」
もちろん、適度に行うことは良いのですが、痩せようと思うことで、一日サラダしか食べなかったり、夜ご飯を抜いてしまうなど極端な食事制限を行いがちです。
また、運動に関しても
「１時間走ろう・・・」
「筋トレ２時間しよう・・・」
「毎日運動やらなきゃ・・・」
というように、脂肪を落とすことを急ぎすぎてしまい、過度な運動をしてしまいがちです。
例えばあなたはこんな生活出来ますか？
朝ごはん
サラダ
会社まで１時間歩く
お昼ごはん
菓子パン一個
サラダ
ジムで２時間筋トレ
ジムから家まで４５分歩く
夜ごはん
食べない
どうでしょうか。
こんな生活一生は出来ないですよね・・・！！
でも、痩せるために１週間なら出来ると思いませんか？
しかしこの生活を一週間やったところで、筋肉も一緒に落ちてしまい、代謝も下がりすぐにリバウンドしてしまいます。
またこの間に我慢していた分、いつも以上に食べてしまいます。
このように、ダイエット＝痩せること、という考えを持っていると
極端な食事制限や過度な運動をしてしまって途中で挫折したり、すぐにリバウンドしやすくなってしまうのです・・・！
とりあえずこのようなダイエット法は絶対にやめましょうね・・・！
２．痩せないとモチベーションが下がるから
次は、諦めてしまうパターンです。
ダイエット＝痩せることだと思っていると、
中々体重が減らなかったり、体型が変わらないと
もうこんな生活辞めたい・・・つらい・・・
と思ってしまいます。
そして、もういいや！
となってドカ食いしてしまったり、運動もやめてしまったり・・・
結局ダイエット失敗、なんてことになりやすいです。
これは、あなたの意思が弱いのではなく、やる気が足りないわけでもなく
あまりにも痩せることに意識を持っていっているからだと思います。
ダイエット＝痩せること
だと考え過ぎると、痩せないだけでモチベーションが下がって挫折しやすくなるんです。
３．痩せることばかり気にしてダイエットを楽しめないから
最後は、楽しくなくて辞めてしまうパターンです。
ダイエットは楽しくない、辛いもの
多くの人がそう思っているはずです。
だから、
「たった５日間でマイナス１０キロ！」
「２週間これを飲むだけ！」
みたいなものが流行るんだと思ってます。
私はダイエットって
大変だけど楽しいもの
だと考えてます。
ですが、痩せることがダイエットだと思っていると
中々楽しめないと思います。
「これ食べたら太っちゃうな・・・」
「明日もサラダ食べないと・・・」
「筋トレきついけど痩せるためにやらなきゃ・・・」
「また体重増えてた・・・」
「おやつ食べちゃった・・・」
みたいに、色々なものが制限されて縛られているような感じがして
苦痛に感じるはずです。
このように痩せることばかりを気にすると、ダイエットが嫌なものに感じて続かなくなってしまうんですね。
ち・な・み・に、ダイエット＝新しい生活習慣の一つだと思ってダイエットを続けていくと
いつしか
「これ食べたら食べ過ぎちゃうから明日ちょっと走りにいこうかな！」
「最近サラダ飽きてきたから味付け変えてみようかな！」
「筋トレはきつい方が効いてる感じがしていい！！」
「体重増えたけど水分だなきっと。マッサージとストレッチ多めにしよ！」
「おやつ美味しい！明日は会社まで歩こうかな！」
なんて思考に変わりますよ！（今の私）
ダイエットを習慣化させる方法
ダイエット＝痩せることではなく、新しい生活習慣の一つだと考えること
というのは分かって頂けたかと思います。
ですが、習慣化というのは大変ですよね・・・。
なので今回は、ダイエットを習慣化させる方法を具体的に紹介したいと思います。
私はこの方法でずっとダイエットを続けられるようになったので、是非試してみてくださいね！
毎日余裕で続けられることだけを積み重ね、段々レベルアップさせていく
方法自体はとっても簡単です。
まず毎日余裕で続けられることだけをやるんです。
どれくらいかというと、
歯を磨くことくらい簡単なこと。
歯を磨くことって、
「今日も歯磨かなきゃ、、、辛い、、、もう辞めたい、、、、」
とはならないですよね。
めんどくさいな～と思いつつも、
歯が綺麗になるんだしやるかって感じになりますよね。
ダイエットも最初はそれくらい簡単なことから始めていいんです。そんな大それたことをしなくても大丈夫です。
例
・朝起きたら白湯を飲む
→腸内環境が整って痩せやすくなる
・夜ごはんの白ご飯のおかわりを辞めてみる
→ご飯一杯２５２キロカロリーマイナス！
・お菓子の量を８割に減らしてみる
お菓子一つ分のカロリーがマイナスに
・休みの日に歩いて公園に散歩に行ってみる
→消費カロリーアップ！
・夜寝る前に２，３分ストレッチをしてから寝る
→寝つきが良くなって痩せやすくなる
こんな風に、ちょっとしたことだけでも、ダイエット効果はちゃーんとあるんですよ。
なのでいきなり３食まるまるご飯を抜いたり、サラダをたくさん食べたりするのではなく
食べ過ぎていたお菓子をストレスのない範囲で減らしてみたり、おかわりを辞めてその分お味噌汁をたくさん飲むようにして満腹感をアップさせたり、
ちょっとしたことから始めてみましょう。
ちょっとの努力の積み重ねが大切です！
そしてびっくりすることに、こういうちょっとしたことを続けていくと
もうちょっと何か健康的なことしたいな・・・？
身体がいつもより調子良い、もっと健康的になりたいな・・・？
と思ってくるんです！！
そう思えるようになってきたら、少しレベルアップさせていきます。
ちなみにそう思えるまでの期間は人によって違いますので、焦らずにやってみてください。
レベルアップ例
・朝起きたらストレッチをする
・夜ごはんの白ご飯は１５０ｇ→１２０ｇに減らす
・お菓子を一日１つにしてみる
・仕事が休みの日はウォーキングを１５分する
・夜寝る前はむくみが取れるマッサージを１０分行う
などなど、たくさんありますね。
もし急にお菓子を一日１つは無理だ～と思うなら、２日に一回１つにしてみる
でもいいんです。
自分がストレスを感じないレベルのものをチョイスしましょう！
このように自分がどのレベルなら無理なく行えるか、ダイエットを続けていけるのかを
いつも考えながら行いましょう！
〈ポイント〉一生続けられるか？と自分に問うこと
そして、ポイントは
このダイエットは一生続けられるか？
といつも自分に聞いてみることです。
もちろん、いつもよりダイエットを頑張りたくて長めに運動することなどはあると思います。
ですが、基本的には
一生続けられるダイエットを行ってください！
歯を磨くように
「たまにやらないこともあるけど辞めることはない」
というものをチョイスしていってください。
まとめ＆伝えたいこと
痩せたいと思うことは悪いことではありません・・・！
もちろんその気持ちを持っていていいのです！！
ですが、痩せることを意識しすぎない方が、結果的に痩せることが出来るのです。
なので、ダイエットがいつも続かない・・・
と悩んでいる方は、今回お伝えした考え方を参考にダイエットを行ってみてください！
一緒にダイエット頑張りましょうね！