何となく不安なときに絶対やるべき4STEP【あっさり解決できる】

何となく不安なときは、原因さえ分かればその気持ちをやっつけることができます!理由も分からず不安で、ソワソワしたりモヤモヤしてしまうことありますよね。私も同じような気持ちによくなっていたので、痛いほど気持ちが分かります。

まる
原因が分からないからとてもストレスが溜まってしまうよ~
ゆん
大丈夫!原因さえ突き止められればすぐに解決できるよ!

何だか得体の知れない恐怖を感じて怖くなってしまいますよね?でも安心してください。原因不明の不安に襲われたときは、徹底的に調べて原因を見つけて、冷静に対処することで解決できるんです。

今回は、何となく不安なときに絶対やるべき4STEPを紹介します!この4STEPをやるだけで必ず心がすっきりするでしょう。な~んだ、意外に簡単に解決できるじゃん!そう思うこと、間違いなしですよ。

何となく不安な気持ちが与える影響

膝を抱えて不安そうな女性

普段こんな気持ちになることはありませんか?

  • 急に不安感に襲われる
  • 起こってもいないことに不安になる
  • 心配事が絶えない
  • 常に不安感がある
  • 不安で寝付けない
  • 急に病気になるのが不安になる

このような気持ちは、昔の私がよく感じていたもので、これらは何となく不安な気持ちが与える影響です。自分の気持ちが良く分からない方は是非参考にしてみてください!

急に不安感に襲われる

頭を抱える女性

何となく不安な気持ちになることが多いと、急に不安感に襲われるようになります。そしてこの不安感も、原因が分からないので困ってしまいます。

起こってもいないことに不安になる

何となく不安な状態で過ごしていると、起こってもいないことに不安を感じることがあります。不安の連鎖ですね。

心配事が絶えない

漠然とした不安は、心配事にも繋がります。こちらも不安の連鎖といえます。普段から、心配事が絶えない方は、何となく不安な気持ちになることも多いのではないでしょうか。

常に不安感がある

不安そうにぬいぐるみを抱く女性

何となく不安な気持ちは、段々と頻度が増えてくると、常に不安感を感じる原因になります。これは、モヤモヤした気持ちやソワソワする気持ちに直結する影響です。

不安で寝付けない

寝付けない女性

何となく不安な気持ちは、睡眠にまで影響を与えます。不安な気持ちが強いと、寝付けないことが増えます。

人間の身体は不安な気持ちになると、緊張し交感神経が優位な状態になります。交感神経が優位になると、身体が覚醒するため寝付けなくなってしまうんです。不安な気持ちは睡眠の邪魔までしてきやがります。

急に病気になるのが不安になる

おでこを抑える女性

不安な気持ちになることが多いと、どんなことでも不安に感じるようになります。特に起こってもないのに不安になりがちなのが、病気です。

健康体なのに突然不安になったりするんですよね・・・。

〈結論〉原因さえ分かれば不安なんてやっつけられる!

楽しそうにジャンプする女性

さんざん嫌な影響を与えてくる不安ですが、原因さえ分かれば不安なんてやっつけられます!何も怖くありません!何となく不安な気持ちは、原因が分からないから恐怖を感じるし嫌な気持ちになります。

お化けや幽霊は正体が分からないから怖いですが、不安は正体を暴くことができるんですよ!そして原因が分かれば、冷静にそれを対処すればOKです。

何となく不安な気持ちをなくす4STEP

4

何となく不安な気持ちをなくすためには、次の4STEPを実践しましょう。

  • STEP1.今思っていることを1つ残らず書き出す
  • STEP2.グループ分けをする
  • STEP3.それぞれのグループから不安の原因を突き止める
  • STEP4.対処法を書き出す

この4STEPをやると、不安の原因を突き止めることができるので不安な気持ちをなくしたい方は是非やってみてください!

STEP1.今思っていることを1つ残らず書き出す

まずは、今思っていることを1つ残らず書き出しましょう。

ペン、紙
  • 楽しいことしたい
  • 天気が悪いのが嫌だ
  • 外に出られない
  • 仕事が楽しくない
  • この前の買い物楽しかった
  • 上司がうるさい
  • 化粧品欲しい
  • お金欲しい
  • 彼氏欲しい
  • 友達といるとき楽しい

このように、やりたいこと、嫌なこと、嬉しいことを思うがままに書いてみてください!私はいつも30個くらい出てきます。思いつく限りたくさん書いていいですよ。

STEP2.グループ分けをする

STEP1で書き出した気持ちをグループに分けます。

やりたいこと天気仕事関係楽しいと思うこと
楽しいことしたい天気が悪いのが嫌だ仕事が楽しくないこの前の買い物楽しかった
外に出られない(外に出たい)外に出られない(外に出たい)上司がうるさい友達といるとき楽しい
化粧品欲しい
お金欲しい
彼氏欲しい

これらの気持ちの共通点を見つけて、グループ分けしてみましょう。何でもよいので関連している出来事やキーワードを探してみてください。

STEP2をやることで、自分の気持ちがだいぶ分かってきませんか?ここまで分かれば、あともう少しで不安の原因が分かります!

STEP3.それぞれのグループから不安の原因を突き止める

STEP2のグループ分けから、不安の原因を突き止めましょう!

やりたいこと

→楽しいことがない、彼氏がいない、お金がないのが不安の原因かもしれない!

天気

→天気が悪くて何となく不安な気持ちになるのかな?

仕事関係

→職場の上司との関係があんまりよくないので不安なのかも

楽しいと思うこと

→友達と遊んだり買い物したら不安な気持ちはなくなるかも!

どうでしょうか?思ったより簡単に、自分の気持ちが分かりませんか!

このSTEPをやるだけで自分の気持ちがノートに現れるんです!ここまで来れば不安なんてもう怖くないですよ。

STEP4.対処法を書き出す

STEP4では、実際にこの不安をどう対処していくのか考えましょう!

〇楽しいことがない、彼氏がいない、お金がない

  • 久しぶりに化粧品を1つ買ってみる
  • 彼氏が出来るように自分磨きしてみる
  • お金を貯めるために副業を始めてみる

〇天気が悪い

  • 天気がよい日に散歩をしてみる

〇上司との関係が上手くいかない

  • 気にしないでみる
  • 転職を考えてみる
  • 誰かに相談してみる

STEP4では、なるべく具体的な対処法を書くことがおすすめです。具体的な対処法が分かると、その後行動に移しやすいので、どのように解決するのかじっくり考えてみてくださいね!

あとはこの対処法を実践すればOKです!冷静に解決していきましょう!

人間関係の何となく不安な気持ちをなくす方法

喧嘩する男女

人間関係が気になって何となく不安な気持ちになる方におすすめの方法は、3つあります。

  • 人の目を気にしないメンタルを身につける
  • 1人の時間を楽しめるようになる
  • 人に関心を持ちすぎない

人間関係の悩みは、中々解決できないことが多いですよね。人間関係で不安な気持ちになることが多い方は、自分の気持ちを少し変えてみるとよいですよ。

私はこの方法で、人間関係で不安になることがほとんどなくなりましたよ!

人の目を気にしないメンタルを身につける

嬉しそうな女性

人間関係で不安になる人は、人の目を気にしないメンタルを身につけることで、心がスッキリしますよ。

人の目を気にしなくなると、周りの評価を意識せずに生活できるので不安になることがなくなります!いつも周りにどう思われているか気になってしまう方は、このメンタルを身につけましょう。

人の目を気にしちゃうのは、元々の性格だと思っていませんか?私も昔はそう思っていましたが、しっかり変えられました。具体的な方法はこちらの記事で紹介しているので、ご覧ください!

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1人の時間を楽しめるようになる

料理をする女性

1人の時間を楽しめるようになると、人間関係の悩みや不安が少なくなるのでおすすめです。少し嫌なことがあっても、趣味ややりたいことでストレス発散ができますよ!

まる
僕は趣味なんてないんだよね~興味あることも特にないし・・・
ゆん
私も昔はなかったけど、見つけることができたよ!
1人の時間を楽しめるようになる方法が気になる方はこちらをチェックしてみてください!

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人に関心を持ちすぎない

一人で本を読む女性

人間関係で不安になってしまうときは、人に関心を持ちすぎないことが大切です。人に興味関心がないことは冷たいと思われがちですよね。ですが関心がありすぎるとその分悩みが増えてしまうので、程よく無関心でいる方がストレスなく過ごせます。

人に関心を持ちすぎないことで、周りから聞こえる悪口なんかも気にならなくなりますよ。そんな記事も書いてますので、興味ある方は是非!

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まとめ&伝えたいこと

今回は、何となく不安なときに絶対やるべき4STEPを紹介しました!漠然とした不安は、心をソワソワさせるので、毎日が何だか落ち着かないですよね。そんなときは、自分の気持ちを紙に書き出して不安の原因を突き止めるのがおすすめです。

不安の原因が分かれば、対処法を考えてあとは実践するだけで簡単に解決することができます!また人間関係の不安が多い方は、自分の気持ちを少し見直すだけでよくなりますよ。何となく不安な気持ちをやっつけて、毎日楽しい気持ちで過ごしましょう!