ダイエットをしていると我慢が続いてストレスが溜まりやすくなりますよね。ご褒美はそんなときのリフレッシュにぴったり。
しかし、何度もご褒美デーを作っているとマンネリ化したり好きなものを食べる頻度が多くて痩せなかったりと、デメリットもあります。
そこで本記事ではダイエット中におすすめのご褒美や決め方を紹介します！ご褒美の頻度や注意点も解説するのでストレスなく痩せたい方はぜひ参考にしてくださいね。
ダイエット中にご褒美が必要な理由
ダイエット中にご褒美が必要な理由は次の2つです。
- ストレス発散になる
- ダイエット方法を見直す機会になる
ダイエット中はなんとなくご褒美を設定しようとしていませんか？ストレス発散やモチベーション維持だけでなく、実はリバウンドせずにダイエットするためにも役立つんです。
ストレス発散になる
ダイエットは食事や運動を意識しながら過ごすのでストレスがたまりやすいです。そこで、ご褒美として普段我慢しているスイーツを食べたり毎日しているランニングをお休みしたりすることで、ストレス解消につながります。
ダイエットを頑張った自分を癒すことにもなり、また明日からダイエットを頑張ろうとモチベーションも高まります。いつもストレスが多くてダイエットが続かない方はご褒美デーを作るのがおすすめです。
ダイエット方法を見直す機会になる
実はご褒美はダイエットのやり方を見直す機会になります。
たとえば、ご褒美は絶対甘いものや揚げ物をたくさん食べるとします。もちろんストレス発散にはなりますが、普段のダイエットで我慢しすぎている可能性があるのでそのまま続けているといつか爆発してしまうかもしれません。
また、運動をせずにだらだらするご褒美があまりにも多いなら、毎日の運動を頑張りすぎている証拠です。
このように、ご褒美から普段我慢していることがわかるので、ハードすぎる痩せ方を見直すことができます。
無理して痩せても必ずリバウンドします。ご褒美の内容から方法を見直して一生続けられるダイエット方を見つけましょう。
ダイエット中のご褒美の決め方
ダイエット中は次のステップでご褒美を決めましょう！
- 普段我慢していることを考える
- やりたいことをリストアップする
- ご褒美をあげる期間を決める
ダイエット中に我慢していることを考え、そこからやりたいことをリストアップしましょう。最後はご褒美をあげる期間を決めます。ダイエットを頑張りたいなら1日、少しお休みしたい場合は1週間など気持ちに合わせて選んでくださいね。
普段我慢していることを考える
まずは、ダイエットをしている中で我慢していることを考えてみましょう。たとえば、毎日仕事帰りに焼肉のいい香りを嗅いで美味しそうだなあと思いながら通り過ぎているとします。
それなら、ご褒美デーは思い切って焼肉を食べにいくとストレス発散になりますよね。また、自炊で頑張っているなら外食をしたり毎日運動を頑張っているならエステにいったりするのもおすすめです。
このように、まずはダイエットをすることで抑えられている欲求を考えましょう。
やりたいことをリストアップする
次に、我慢していることからやりたいことを見つけてリストアップします。もちろん、すぐにできず1日でやりきれないことでもOKです。
期間やお金を意識せずにとにかくやりたいことを挙げましょう。そのあとに具体的にどれをやるのか、実現可能なものを見つけてご褒美を決定します。
ご褒美をあげる期間を決める
最後にご褒美をあげる期間を決めます。ご褒美は1日と決めることが多いですが、半日でも1ヶ月でも構いません。
好きなものを食べたいなら1食にするのか、1日かけて食べるのか、はたまた土日の2日間をご褒美にするのか、自由に決めましょう。
1ヶ月ご褒美をあげてダイエットを休みたいけどリバウンドするのが怖い・・・そんな方はリバウンドしてもいいから1ヶ月心置きなく休むのがおすすめです。
そしてダイエット方法を見直して長期間休まなくても続けられるやり方を見つけましょう。我慢しすぎていることを見つけてストレスをためすぎないようにしてくださいね。
ストレス解消！ダイエットでおすすめのご褒美4選
私が実際にやってストレス解消になったおすすめのご褒美4選を紹介します！普段はカロリーを気にせず食べることが多いですが、食べ物以外のご褒美もモチベーション維持に役立ちます。
いろいろなご褒美を見つけることで、そのときの気分に合ったストレス発散法を実践することができますよ。
贅沢なおやつ！高級スイーツを食べる
まずは女性におすすめなのがおやつを贅沢なものにすることです。高級チョコやリッチなカフェでアフタヌーンティーなど、見るだけで気分が上がりますよね。
ダイエットをしているとどうしてもスイーツを食べる頻度は減ってしまいます。甘いものが大好きな方はご褒美に高級スイーツを食べるのがおすすめです！
私も無類のスイーツ好きなので、ご褒美はケーキ屋さんでおしゃれなケーキを買ったりパンケーキを食べに行ったりします！普段ダイエットをしている分、毎日食べるよりも美味しく感じられます。
さらにかわいくなろう！美容デーを作る
美容デーも女性におすすめです。特に、かわいくなるためにダイエットを始めた方にぴったり。
エステに行ったりネイルをしたりと見た目に磨きをかけることで、より美意識が高まります。自分磨きができるうえにストレス発散にもなり、罪悪感もありません。
ダイエット中の習慣をなるべく変えずにご褒美が欲しい方はぜひ美容デーを作ってみてくださいね。
1日食べたいものを！3食好きなご飯に
食事制限で好きなものを食べたい！と思う方は3食好きなメニューにしましょう。普段は脂質を我慢していて揚げ物やチーズ、豚肉などを我慢しているなら思い切って3食とも高脂質で責めてみるのもありです。
糖質制限をしている方なら山盛りの白ご飯をおかずと一緒に好きなだけ食べるのも最高ですよね。パン好きならパン屋さんでたくさん買うのもおすすめ。
3食すべて好きなご飯にすることで、ストレスフリーな1日を過ごすことができます！
食べ物以外ならこれ！運動の休息日を作る
食べ物以外のご褒美が欲しいなら運動の休息日を作るのがおすすめです。特に、毎日ウォーキングや筋トレなどを行っている方は心身ともに疲れがたまっている可能性があります。
運動習慣はとても大事ですが毎日行っていると自分の疲れに気づきません。一度、家でだらだらと映画を観る1日を作ってみると心も体も休まってリフレッシュになりますよ。
ダイエット中にご褒美を作る頻度
ダイエット中にご褒美を作る頻度は短くて1ヶ月に1回がいいです。なぜなら、それ以上短いとダイエットのやり方に無理がある可能性があるからです。
1ヶ月に1回程度なら、ダイエットにも影響がありませんしストレスもたまり過ぎていないでしょう。1週間に1回や3日に1回ご褒美が欲しいと感じるなら、普段から我慢しすぎている可能性が高いので注意が必要です。
逆に1ヶ月に1回が多いと感じるようであれば間隔を空けても問題ありません。理想はご褒美がなくてもダイエットが続くことです。
まずは1ヶ月に1回を目安にご褒美を作って足りないようであれば頻度ではなくダイエット法を見直しましょう。
ダイエット中のご褒美にチートデイはおすすめしません
ダイエット中のご褒美といえばチートデイが有名ですが、あまりおすすめしません。
元々はボディメイクをしている方が代謝を上げるために一時的にカロリーアップをすることですが、世間では1日好きなものを好きなだけ食べる日だと思っている方が多いです。
チートデイは代謝が下がりきってしまったときに意図的に入れるものであり、ご褒美には向いていません。なぜなら、お腹がはち切れそうになるまで食べるほど普段のダイエットで我慢をしていることになるからです。
また、一気にカロリーを摂取すると血管や胃腸に大きな負担にかかり、体にもよくありません。
チートデイと称して吐きそうになるまで高カロリーなものを食べてしまう方は、まずはダイエットのやり方を見直すことをおすすめします。
ご褒美を作って無理なくダイエットを成功させよう
ダイエット中のご褒美はストレス発散だけでなく、日頃行っているダイエット方法を見直すいい機会にもなります。1ヶ月に1回程度のご褒美はモチベーション維持にもつながり、メリットが多いです。
安定してダイエットを進められるようになるので、リバウンドの確立も下がります。自分に合ったご褒美を見つけてダイエットを成功させましょう！