習慣化の秘訣は呼吸をするくらい簡単なものから始めること！【飽き性の私ができた】

ダイエットが続かない・・・

筋トレが続かない・・・

読書が続かない・・・

早起きが続かない・・・

趣味を見つけたくてもすぐに飽きてしまう・・・

とにかく何でも続かない皆さん！！！

とっても気持ち分かります。

私も色んなことに挑戦しては失敗を繰り返してきました。

なぜって、わたしは飽き性過ぎて続かないんです・・・・！！！

今日はいっか・・・・

を１週間続けたらその後はもう一生やらないんです・・・。

そんな自分が今では、

朝起きたらまず白湯を飲む

朝夜のストレッチ

朝のウォーキング

食事のときはGI値の低いものから

お風呂上りのマッサージ

筋トレ

などを習慣化出来てるんです！

今回は、このように飽き性だった私が習慣化できたコツを紹介します！

色々なことをやってみるけど、いつも続かない人は是非やってみてくださいね！

〈結論〉すごく簡単なことから習慣化してみる！

私が色々なことを習慣化できた秘訣は、ズバリ！

すごく簡単なことから習慣化してみる！

です！

痩せたいから毎朝ウォーキングすることを習慣にしたい人を例にとって、具体的に解説していきます。

この方は普段朝９時に起きてテレビを観ながらダラダラするのが日常です。

こういう方がいきなり朝のウォーキングにチャレンジすると、あまりにも普段と違いすぎてすぐに挫折してしまいます・・・！

なぜなら、「毎朝ウォーキングをする」という行為は、１つにみえて実は４つの行為が含まれています。

そして、これら全てを習慣化しなければ、朝のウォーキングは出来ないんです。

え～そんなにたくさん・・・。やっぱり出来るようにならないかもなあ。

待ってください！大丈夫です！

そのために、簡単なものから習慣化して欲しいんです！

なので、こういう場合は、

このように、段々と行うことで、

先ほど書いた毎朝ウォーキングを行うために必要な行為１～４を身体に覚えさせることができます。

めんどくさそうに見えますが、やってみると絶対こっちの方がいいです。

わたしはこれで、見事に習慣化できるようになりました！

一つずつ説明していきますね！

STEP１：毎朝ベランダに出て外の空気を吸う

まずはSTEP１。毎朝ベランダに出て外の空気を吸うだけです！

これならパジャマのまま、朝はいつも通りに起きてもOK、時間は２．３分で済みますよね。

普段朝に外に出ない人にとって、いつもと違うことといえば、

外の空気を吸うことだけですね！

これなら、出来そうな感じがしませんか！？

まずはSTEP１を１週間程度やってみましょう。

こうすることで、最初に

「１．外の空気を吸う」が少し習慣化されます。

STEP２：毎朝玄関から出て外の空気を吸う

外の空気を吸うだけなので、まだ辞めようと思えばすぐに辞めれるレベルですが

外の空気を吸うってすごく気持ちが良いんですよね。

悪い習慣ではないので、きっと続けられると思います！

そして、続いてSTEP２では玄関から一歩外に出て空気を吸いましょう！

ここでは、

１．外の空気を吸う

ことに加えて

「２．服を着替える」が追加されました！

すこーしだけ難易度が上がりますが、毎朝ベランダに出ることが出来たら

玄関から少し出て外の空気を吸うのは、なんてことありません。

そのために服を着替えるのもそこまで苦にならないはずです！

なので、STEP１を１週間ほどやったら、STEP２に進みましょう。

STEP２も１週間ほど続けてみてください。

すると、服を着替えることは１週間ですが、外の空気を吸うことは２週間続けられていることになります。

そうなんです。

これのいいところは、前のSTEPでやりたかったことが、次のSTEPをやっているうちに

気付いたら習慣化されているんですね！

素晴らしい～～！

STEP３：毎朝家の周りを一周する

ここまで、来たらあとちょっと！！

STEP１．２では外の空気を吸うことが中心でした。

続いてSTEP３では、家の周りを歩きましょう。

外を歩くようになるので、

いつもより少しだけ早起きをしましょう。

ですが、ここでも急に何時間も前に起きる必要はありません。

１５～３０分程度早起きをして、家の周りを一周します。

ここまで来たら２．３日で十分です。

そうすると、

「３．早起きをする」「４．外を歩く」を習慣化することが出来ます。

STEP４：毎朝ウォーキングをする

なんと！！ついに毎朝ウォーキングする、の準備が整いました！！

ここまできたら、朝ウォーキングすることは全く苦ではなくなっているはずです。

そしてもう一つ、この方法には素晴らしいところがあります。

それは・・

ウォーキングがめんどくさい日は、

前のSTEPのどれかをやるだけでもいい

ということです！笑

何か今日はめんどくさいなと思う日は、家の周りを一周するだけでもいいですし、

もっとめんどくさければ玄関から出て外の空気を吸って家に戻ってもいいです。

雨の日なんかは、ベランダから外の空気を吸うだけでもOKです。

このように、どれか一つでもやることで、ウォーキングを続けられます！

これなら、習慣化できそうじゃないですか？？

やりたい週間に当てはめる

ここで紹介した「毎朝ウォーキングをする」は、私が実際にやった方法です。

これを自分のやりたい習慣や趣味など、続けたいものに当てはめて考えてみましょう。

思いつくものを他にも挙げておきますので、参考にしてみてください。

まとめ＆伝えたいこと

皆さん、いかがでしたか？

私はこの方法で、見事に習慣化できましたよ！

自分なりのルーティンがあると、緊張したときや不安な時なども落ち着きやすくなります！

今、習慣化したいことがある方は是非やってみてください。

一見、やることがたくさんあって面倒くさいように見えるかもしれませんが、

やっているとどんどん次のステップに進みたくなって、楽しくなります！

皆さん、毎日やりたいことが出来ますように。

ありがとうございました！！